文 | 幸孕姐
备孕时和孕早期补充叶酸非常重要，医生提醒：在补的时候尽量不要与两种食物同吃，否则有可能影响到叶酸的吸收效果。
配图均源网络，图文均无关
一，关于叶酸
1、什么是叶酸及用处
叶酸，日常生活中也常被称呼为维生素B9或维生素M，它是上个世纪米切尔从绿色菠菜的叶子中提取的，所以被称为叶酸。
孕早期吃叶酸可以降低胎宝宝出现等缺陷的几率，数据表明，其中胎儿神经管缺陷的几率可以降低50%-70%，重大体表畸形发生率能缩减15%，约有30%的宝宝能够避免出现唇腭裂，同时患脊柱疾病的概率会大大降低。
2、补充原则：早开始，晚结束
医生一般建议从备孕前3个月就开始补充，意外怀孕者从发现时起就要补充，最少也要吃3个月。
很多人认为3个月以后就不用再继续补充了，事实并不是这样，应该一直持续到怀孕3个月以后。
3、服用量多少为佳
摄入过量的叶酸，准妈妈很有可能出现恶心反胃、食欲不振、腹部胀气等不适症状，而且血清中维生素的含量会大大降低，这样反而易给胎宝宝神经系统发育带来负面作用，违背了准妈们补充叶酸的初衷，所以服用时要听取医生的建议，选择适合自己的叶酸服用量，一般建议每天0.4mg。
4、补充方法
很多国家提出的概念是，育龄期妇女即20多岁起就应该定期补充叶酸。除了服用叶酸制剂，还可以从日常食物中获取。
富含叶酸的水果：猕猴桃、梨、桃子（前两者为寒性，后者易上火，均不宜多吃）
富含叶酸蔬菜：生莱、芦笋、龙须菜。
二、补叶酸时忌与两类食物同吃
1、含维生素C的食物
维生素C具有水溶性，有促进胎儿脑神经发育的作用。研究证实，人脑是人体含维生素C最多的地方，孕妈充足的摄取维生素C，可以提高胎儿的智力，但忌与叶酸同补，主是因为维生素C会加快叶酸排出，抑制胃黏膜消化，影响孕妇对叶酸的吸收。
幸孕姐提醒：猕猴桃、草莓、花菜和西红柿等中都含有大量维C，尽量不要同食。
二、辛辣油腻的食物
怀孕之后，很多孕妇受妊娠反应的影响，口味会发生很明显的变化，比如喜欢吃一些重口味的东西，而辛辣、油腻食物就成了一些孕妇的首选，但多数孕妈都不知道，这类食物如果和叶酸一起吃，不仅会影响叶酸吸收，甚至还会加大宝宝出现畸形的几率。
幸孕姐提醒：肥肉、油煎炸食品、乳制品、葱姜蒜、辣椒、韭菜等都是辛辣油腻，在补的时候尽量避开。
另外，值得一提的是，很多孕妈因妊娠反应导致胃口不佳，于是喜欢吃一些有助消化功能的山楂来改善胃口，但山楂中含有大量果酸，有收敛和刺激胃粘膜的作用，怀孕后孕妇的脾胃功能较差，吃山楂多了容易降低消化能力，引起消化不良。且它有活血通瘀的功效，对子宫有兴奋作用，孕妇食用过多可促进子宫收缩，提高流产的风险。
十月怀胎不易，任何一个细小的疏忽，都可能导致与心爱的宝宝失之交臂，请孕妈们“轻拿轻放”，早日迎接健康的宝宝！（fn）
