备孕时和怀孕前3个月，关于吃“叶酸”，你要先弄清楚这4件事！

叶酸属于B族维生素的一种，这一物质在细胞DNA的合成过程中，起着至关重要的作用。而且叶酸在胎儿初期发育过程中，也起着至关重要的作用，备孕和孕期补充叶酸，在一定程度上能够有效预防胎儿畸形。那么备孕和怀孕前3个月，应该如何补充叶酸呢？一天当中什么时候吃叶酸，效果更好呢？

1、孕前3个月开始补叶酸

其实很多女人对于备孕有误解，因为很多人认为备孕就是怀孕的前期阶段，所以会在备孕期同房。其实正确的备孕，是应该要注意避孕的。也就是说备孕3个月的时间，尽量不要让自己怀孕，首先要将自己的身体调理好，这样才能有效保障胎儿质量。

为什么备孕要3个月的时间，也就是说为什么孕前要吃3个月的叶酸？其实我们人体的新陈代谢过程，可能需要3个月的时间，才能够完全代谢一遍。所以想要将身体调理好，想要避免胎儿畸形，孕前最好要坚持吃3个月的叶酸。

2、每天补充叶酸400微克

孕前3个月和怀孕后3个月，都需要补叶酸，有些人认为叶酸吃得越多，效果会越好，这种说法完全就是错误的。正常情况下，建议女人在备孕和怀孕期，每天补量400毫微克的叶酸就刚刚好。除了要补充叶酸药剂，还可以多吃一些含叶酸的食物，但是一天摄入叶酸的量不能超过1000微克，不然很可能会导致副作用。

3、男人也要补叶酸

其实在备孕时，不仅女人要吃叶酸，男人也要吃叶酸，男人也要备孕。这是因为如果男人体内缺乏叶酸，也可能会降低男人精液的浓度，甚至会造成精子中染色体分离异常，导致精子活力差，或者是精子突变，不利于女人受孕，甚至造成胎儿畸形。

4、吃“叶酸”，一天中什么时候吃，效果会更好？看完你就知道了！

关于吃叶酸的最佳时间，确实有讲究，最好是在吃完早餐后，等待一个半小时服用。这是因为早上起床后，我们的车费消化吸收会更好，服用叶酸之后会更有利于吸收，而且饭后吃叶酸对肠胃刺激小。