女性想要提高卵子质量，改掉生活中不健康的习惯，并且要及时补充铁元素，能提供给卵子需要的养分，并且还可以让卵巢更加健康的延缓卵巢的衰老速度，女性要在最佳年龄段结婚生育年龄越大卵子质量越差，下面给大家详细说说：
做好三件事提高卵子质量
1、及时补充铁元素，能提供卵子需要的养分，铁是人体重要的元素，缺铁会导致身体贫血，而且会影响卵子质量，女性想要拥有高质量的卵子，必须要补充铁元素，动物内脏中含有丰富的铁，平时多吃些菠菜也可以补充铁，让卵子更健康。
2、适当的运动，坚持体育锻炼能提高身体素质和确保女性卵子质量，对于计划生育的女性，在备孕期间要坚持做运动，可根据个人喜好选择合适的体育锻炼项目，慢跑和瑜伽比较适合女性，经常做运动能改善身体素质，能让卵子质量更高。
3、激素平衡，注意体内激素水平的调节，越来越多的女性面临激素紊乱问题，激素紊乱会影响卵巢健康，也会对卵子质量造成影响，会导致卵子质量低下，甚至会导致卵巢无法排卵，注意调节激素水平，能提高卵子质量。
坏习惯影响卵子质量
1、大龄生育，女性生育力受年龄影响，年龄越大卵巢功能越低，超过35岁后卵巢排卵功能会明显下降，而且分泌性激素能力也会下降，随着年龄增长卵子受外界环境影响越来越多，加上卵巢功能衰退会导致卵子质量不断下降。
2、不良生活方式，抽烟、酗酒、饮食不规律、久坐，这些不良生活习惯，会降低女性卵子质量，而且会影响卵巢健康，熬夜对卵子的伤害更大，对于打算计划生育的女性要注意保证充足的睡眠不要熬夜，尽量纠正久坐不动的习惯。
3、人工流产，人工流产对女性身体伤害非常大，人工流产会诱发妇科疾病，经常做人流会导致子宫内膜越来越薄，会降低卵子活力和质量，女性尽量做好避孕工作，减少人工流产的次数，不打算生育的夫妇要做好避孕措施。
温馨提示：女性最好在24-29岁之间生育，这个阶段卵子质量最高，一旦超过35岁以后，卵子质量会下降，而且怀孕期间更容易出现各种意外，分娩时的难度也会比较大，女性尽量避免高龄生育，备孕期间要注意提高卵子质量，才能孕育健康的宝宝。
