常用的预测排卵时间方法有五种：周期计算法、基础体温法、宫颈粘液观察法、排卵试纸法、B超监测法，今天我们介绍基础体温法。
基础体温法，操作方法比较简单，准确性较高，但是由于个体生理差异，长期坚持能提高预测的准确性。
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原理
基础体温（BBT，Basal Body Temperature, BBT）又称静息体温，是指女性经过6-8小时的睡眠以后，比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。
女性排卵后次日，黄体分泌孕酮作用于下丘脑的体温调节中枢，使体温上升0.3℃-0.5℃左右，导致体温呈现高低两相变化。
简单说，在生理周期中，排卵之前体温较低，排卵日当天体温最低，随后体温升高，整个生理周期中体温呈现高低两相变化。
●若无怀孕，黄体萎缩停止分泌孕酮，14天后体温下降回到基本线，月经来潮；
●若已经怀孕，黄体继续分泌孕酮，14天后体温持续高温；
●若卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，体温将持续低温。
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计算方法
●预先将体温计准备好，睡前置床头或枕边随手可取到之处，以便次日醒来时测量；
●睡眠6小时以上，醒后即把体温计含入口中（请将探头置于舌下内侧根部，紧闭嘴巴，以确保测出正确的体温）至少1分钟，注意：醒后即需开始测量并避免一切活动，比如打哈欠、翻身、伸懒腰，甚至下床走动等，这些都会影响体温从而导致测量不准确；
●取出体温计观察温度，并在表格内相应位置划圆点“●”标记，将各小圆点用线段连接起来，即成为基础体温曲线；
● 临近排卵日时，如基础体温下降后在48小时内上升了0.3℃-0.5℃，则可初步判断体温下降日即为排卵日。
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注意事项
1. 关于体温计
●体温计：建议电子体温计，市面常见的电子体温计精准度为±0.1度，满足基础体温法的测量需求；
●记录表格：记录表格可以自制，也可以在淘宝购买现成的纸质表格模板。
2. 其他注意事项
●基础体温法虽然简单，但是需要长期坚持，一般需要连续观察3个月以上；
●如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等特殊情况，常影响基础体温，在测量时要注意，并需特别标记说明；
● 基础体温测量方法的掌握情况不同，或方法错误，容易影响测量结果的准确性，如测量前伸懒腰，翻身，打哈欠，含着体温计和丈夫说话都可能影响测量准确性；
● 基础体温法多用于回顾性地判断曾可能有排卵，如果月经周期规律且结合前期排卵规律，可以提前预判本周期排卵日；
● 体温双相仅提示已有黄体分泌孕酮，但无法鉴别是否排卵（卵泡未排卵仍可能出现基础体温双相）。
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总结
虽然基础体温法有些麻烦，需要每天都坚持记录体温，但是相关研究表明基础体温法预测排卵日的准确性较高。
基础体温法除了可以预测排卵日，同时，我们还可以通过体温的变化监测体内激素水平变化，如高温阶段维持时间较短或者呈双峰型，可能是黄体功能不全，这些提醒备孕妈妈需要提前去医院确诊和治疗。
参考文献：
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[2] 丁晓蓉,陆裕才,唐明,张莲华,朱瑞森. 累积计算法测定双相基础体温对排卵日的评估[J].
