目前越来越多人注意优质生育，不管是做孕前体检还是提前备孕，为了能生出一个健康聪明的宝贝，爸爸妈妈们都拼尽了全力。不过想要怀个优质宝宝，首先就要保证胚胎的高质量，这就要求精子和卵子的质量足够好。因此，备孕可不光是女性的事情，男性朋友也要出力气。
如果想要胚胎质量高，相对应的“小蝌蚪”质量也是有高要求的，备孕期间，男性一定要做好准备。
男性备孕期间，做好4件护身小事，小蝌蚪质量高、有活力
1、多吃高蛋白食物
比如瘦肉、豆制品等，蛋白质作为人体每日必需的营养物质之一，不仅能为人体提供充足的能量，还能提高男性精子的质量，所以备孕期间男性要多吃一些高蛋白的食物。
2、戒烟戒酒
想要生宝宝的男性，至少要在备孕期前3个月戒烟戒酒。因为这些东西中含有多种有害物质，会直接影响生精细胞的发育，阻碍精子的产生。如果想要提高受孕几率，生出优质宝宝，男性一定要在备孕前3个月改掉这个坏习惯。
3、加强锻炼
在运动的过程中，体内血液循环速度加快，免疫细胞更有活性，从而让自己身体更加健康，自然精子质量就高了。而且经常运动，也能刺激脚底穴位，尤其是肾经络，能有效改善肾脏功能，排出体内毒素，提高精子质量。
4、食疗提高“小蝌蚪”质量
生活中很多事物都是对肾有益的，比如豌豆，具有益肾气之效。备孕时多吃豌豆，可以改善小蝌蚪质量，并对补肾有一定的食疗效果。
中医认为，黑色事物入肾经，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老。因此，黑米、黑豆、黑芝麻、桑椹这些黑色事物对经常腰膝酸软、脱发、头晕等症状都有缓解的作用。
将豌豆、黑米、黑豆、黑芝麻、芡实、核桃、山药、紫薯等食材一同做成豌豆三黑粉食用，可以起到补肾强身、固精的效果，比单吃其中一种要好。但豌豆三黑粉的做法过于复杂，市面上有现成的粉，备孕期间，每天泡一泡来吃，对提高小蝌蚪活力很有帮助。
生孩子是夫妻双方的事情，需要两个人共同努力，所以男性朋友们也要了解备孕期的注意事项。只要坚持做好以上4小事，相信一定能有效提高精子的质量，生出一个聪明健康的宝宝。
