青春期，听起来很美好，身体和精力都很旺盛的一个年龄段，可是男人到了24岁之后，精子质量就开始走下坡路了，所以男性最佳的生育年龄应当在20-30岁之间，这个期间男性精子质量最为旺盛，这样生出来的胎儿也是最健康，女性也是最容易受孕的年龄段。但是现实却是残酷的，很多人即使是20出头，因精子质量差也是心有余而力不足，备孕一两年都怀不上小孩的也大有人在，因男性造成的不育，多是因为精子质量差、精子数量少或畸形精子过多等所致，因为提高精子质量迫在眉睫。
下面做个简单的测试，看你的精子质量能够达到几分，满分100。
1、每天至少一包烟；
2、每天饮酒，白酒超过2两，啤酒或红酒超过一瓶；
3、每天连续坐着工作超过4个小时，或一天累计坐着时间超过7小时；
4、每天开车时间超过4小时的，或骑自行车、电动车超过2小时；
5、经常穿紧身内裤或外裤；
6、经常洗过热的热水或泡桑拿；
7、很少吃蔬菜水果；
8、喜欢吃辛辣食物；
9、一周运动时间少于30分钟；
10、有经常撸的习惯，每天至少一发；
11、经常加班熬夜，作息不正常；
12、过于肥胖。
如果以上有几项你有超过5项的，那么只能给个80分，如果超过8项的，只能给70分，超过10项的，那么严重不及格，患有不育的可能性很大。特别是随着年龄的增加，患有不育的概率就更大，因此，做好小蝌蚪保卫战势在必行。
研究表明，男性生殖系统主要是由锌、硒和蛋白质等组成的，补锌、硒和蛋白质可提高精子的质量和精子的数量，让小蝌蚪更健康，只有健康的小蝌蚪才能去征服女神那颗卵子。
牡蛎——也叫生蚝，是一种常见的海产生物之一，也是我们日常的美食。可能很多人都听说过牡蛎有补精的作用，但不知道其原因是什么。牡蛎就好像是专为男性而生，它是所有食物中含锌量最高的食物，同时硒和蛋白质含量都比较丰富，特别适合男性食用，经常吃牡蛎的男性精子质量是普通人的两倍以上。因此建议在以上测试有3点以上的都要通过吃牡蛎在提高男性的精子质量。
牡蛎是较好的男性的营养补充剂，男性日常多食此类营养物，可提高生殖系统的功能，让你永驻24岁。男性的精液中含有大量的锌，如果缺锌就会影响精子的数量和精子的质量，锌与男性生殖器官的发育到头重要，男性的前列腺和精液中都含有大量的锌，只有足量的锌才有利于精子的生存和活动。
缺锌不仅会使睾丸组织结构萎缩，精子也容易出现畸形和活动力减弱，还会导致男性雄性激素水平下降。而硒则具有抗氧化和消除自由基，能阻止体内有害物质对精子和生精细胞的损害，能起到消除炎症和预防炎症，起到保护精子的作用。
以上就是对男性提高精子质量的一些介绍，希望对大家有帮助。精子质量差会影响受孕能力，从而会影响到男性的生育。已婚特别是正打算要小孩的男性就要注意提高一下精子质量了。
