添家进口，是件很重要很喜庆的事，新丁不仅肩负着家庭繁衍生息的重任，也是家庭未来的寄托和希望，是家庭幸福和快乐的动力源泉。人人都想“望子成龙，望女成凤”，首先就要精心备孕，将精子、卵细胞及身心都调理到最佳受孕状态。
上期我们介绍了备孕爸爸的营养与健康，今天就来谈谈备孕妈妈要注意的事项。
一、先做一个孕前体检是非常有必要的。
1、测量体重（体重是和相关疾病发病危险性呈相关的）：看是否在身高-105=标准体重当中，再实际体重÷身高㎡，看一下体质指数（BMI）；18.5-23.9体质指数正常；相关疾病发病危险性呈平均水平，<18.5偏瘦、相关疾病发病危险性低（但其他疾病危险性增加），≥24-27.9偏胖、相关疾病发病危险性增加，≥28肥胖、相关疾病发病危险性中度增加，≥30重度肥胖、相关疾病发病危险性严重增加，≥40极重度肥胖、相关疾病发病危险性非常严重增加。
2、宫颈检查：观察宫颈上有没有肿物、溃疡、糜烂、息肉，有无子宫脱垂等。
3、阴道检查：有无出血点等。
4、子宫检查：妇科检查还包括触摸检查子宫的大小、形态以及子宫的位置是否正常。有的女性是子宫后位，来月经时常常会有腰骶部疼痛的感觉，发生子宫脱垂的几率也很大，像这种情况，在妇检时医生就会帮助给予纠正。别的像卵巢肿瘤、子宫内膜异位、子宫肌瘤、粘连等疾病通过妇科检查都能查得出来。这些检查都是常规检查，没有什么痛苦，也不会对女性身体造成伤害。
5、双附件检查：了解子宫底的位置，是否活动、质地如何，如果子宫增大、过硬、表面不光滑都属于不正常现象，需要做进一步的检查。
6、支原体检测：取宫颈黏液检测，可确诊支原体衣原体感染的非淋菌性阴道炎等。
7、ABO血型鉴定：不孕症和新生儿溶血症病因的分析。
8、尿常规：尿常规在临床上是不可忽视的一项初步检查。
9、白带常规：可检测出各种细菌感染导致的阴道炎等。
10、宫颈刮片。
11、细菌性阴道病（BV）：重点排查是否有细菌性阴道炎。
12、阴道彩超或腹部彩超：检查卵巢肿瘤、子宫内膜异位、子宫肌瘤等疾病。还有口腔、肝、肾检查等等，孕前检查主要对象是生殖系统及相关的免疫系统、遗传病史等。健康的母体对受孕及宝宝的生长发育至关重要，所以科学的检查身体是为了杜绝及预防后患。如果宫寒，建议温灸及禁食冰棍冰饮料等。
二、备孕妈妈的身体不能太弱。
运动!坚持运动！快走、慢跑、游泳、瑜伽都是最佳运动，提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。坚持运动，会让你增强免疫力，孕力也会保持在良好状态。
三、放松心情，让工作和生活压力小一些。
快节奏的生活，亚历山大的工作环境，都容易精神过度紧张和焦虑，可对丘脑下部、脑垂体、卵巢轴产生影响，从而抑制排卵。经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现月经不正常、内分泌失调等症状，反过来更导致心理压力沉重，对人际关系敏感、焦虑、偏执，长期以往，受孕能力就会变低，甚至导致不孕。作为职场优秀的女战士，建议：保持心情愉悦，学会释放。消解不良情绪。注意提高心理的“免疫力”，在身心舒适，开朗健康的心态下，孕力自然会良好保持。
四、享受爱意的甜蜜
夫妻间的昵称是彼此传达爱的一种方式，亲密爱抚是让对方身体感受到自己用手传递出来的爱意，可令夫妻心情愉悦，身心放松。同时，规律的性爱不仅能够使男女双方更浓情蜜意，而且能够增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，为精子存活创造更好的条件，这正是受孕的最理想条件。
五、注意改善生活细节
保护孕力，从生活细节上进行一些调整和改善。小小习惯的改变，有助于孕力的维护。
1、久坐是一个不得不面对的问题，它会导致经血逆流入输卵管、卵巢。
2、应酬、聚会、熬夜，各种不规律的生活习惯会引发饮食习惯也不规律。高脂肪食物使体重上升，会造成女性经期紊乱，排卵不良。而不均衡的营养会造成人体的酸碱度失衡，失去了适宜于精子生存的环境，造成无法受精，引起下腹痛、腰痛，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症。
3、少穿紧身衣，以防子宫内膜异位。4、尽量少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨盆腔异位。
5、保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。
六、吃提高卵子活力的食物
精子和卵子处于高活力状态，才能形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康聪慧的孩子。
1、有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及贝类，有助于提高卵子活力。植物性富锌食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中以牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多。此外还有木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
2、叶酸，是每一位备孕妈妈都要提前三个月服用的，叶酸摄入不足对妊娠结局的影响包括，出生低体重，胎盘早剥和神经管畸形，此外，血清、红细胞叶酸水平降低也和血浆总同型半胱氨酸浓度升高与妊娠并发症有关。按胚胎组织分化，受精卵植入子宫的第16天脊索管形成，18天脊索管、神经板发育，19-20天神经沟、神经褶形成，21-22天神经沟闭合成神经管。因此，叶酸的补充一定要从计划怀孕或可能怀孕前开始。叶酸富含在深绿色叶菜，肝脏，豆类当中，但食物的叶酸生物利用率仅为补充剂的50%，因此补充400微克/d叶酸或食用叶酸强化剂食物更为有效。
3、蛋白质是人体必须摄取的营养素之一，它在备孕妈妈怀孕前以及怀孕期间，都是很重要的营养来源。蛋白质进入备孕妈妈体内后有助于建造、修补细胞组织和提升免疫力，对于怀孕期间胎儿和妈妈皆也有极大的帮助。
想补充蛋白质，从天然食材中摄取是最直接、也最有效的方式，当然，直接食用蛋白质粉则是最简便、也最快捷的补充方式，一种营养两种选择。那么，你的选择呢？分离乳清蛋白来自牛奶(牛奶的蛋白质里20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白;而人类的母乳中蛋白质里40%是乳清蛋白，60%是酪蛋白。100g牛奶里只有不到1g的乳清，所以这东西不便宜)，因其纯度，吸收率，氨基酸组合等被称为是“蛋白质之王”。
参考资料：中国营养师培训教材等
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