由于本周我们庆祝了营养周，我们认为通过帮助他们计划怀孕的饮食，我们将帮助我们的好妈妈们。以下是一份详细的饮食清单，它将帮助你决定什么对你和你的孩子最好。
怀孕的时候吃东西并不意味着要吃两个。它只是意味着吃了营养均衡的食物。最好的方法是事先计划怀孕的饮食。这正是我们为你们所做的。以下是一个健康婴儿怀孕期间营养的全面指南:
在怀孕前:
从健康的笔记开始你的怀孕是一个健康婴儿的第一步。妈妈们需要大量的蛋白质、维生素和矿物质，以及碳水化合物和脂肪等主要营养物质。研究还表明，富含维生素B和叶酸的食物也很重要。
在怀孕期间:
在怀孕期间，你必须记住你吃的东西是你的宝宝吃的。因此，记住这一点，继续你的怀孕饮食。以下是每三个学期要遵循的一些建议:
1、前三个月
像牛奶、肉、酸奶、水果和蔬菜这样的食物都要消耗掉。由于大脑，一些其他的器官和身体的结构是在最初的三个阶段形成的，这个阶段需要营养丰富的维生素B12,B6，核黄素，硫胺素-本质上维生素B组。
这个时期也需要均衡的饮食。这意味着重点应该是保持健康，而不是担心体重增加。
2、怀孕中期
这段时间你的宝宝发育得更快。因此，吃富含钙、镁和维生素d的食物是很重要的，这些营养物质有助于强健骨骼和牙齿。
也建议食用含有omega - 3油脂的食物，这对大脑的发育至关重要。医生还建议母亲在这段时间应该摄入奶制品。在食用动物和植物蛋白的情况下，母亲会满足婴儿和她自己的营养需求。
3、第三阶段
在怀孕的第三个月，婴儿的运动越来越多，这意味着它需要能量。因此，应该摄入富含能量的营养物质，如蛋白质、铁和钙，达到400卡路里的水平。
要注意的一件事是，高糖的食物直接传给婴儿，因此，如果你不想让你的宝宝很重，那就少吃甜食。
当母亲在哺乳时，她的母乳会将营养传递给婴儿，几乎只需要9个月。因此，母亲在宝宝依赖她的时候吃健康的营养丰富的食物是很重要的。当妈妈在哺乳的时候，这里是最好的食物。
在妈妈们中，缺铁的情况下，除了肉和其他蔬菜和水果，这些食物可以食用。
