随着社会压力的增长，人们思想的逐渐转变，越来越多的人选择在三十岁过后才结婚、成家。人们常说男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。
通常男人在四十岁左右事业上基本是走上坡路，而女人四十岁左右，无论是从事业还是从身体健康状态来说，都已经是在走下坡路了。
那么，成家立业后就该繁衍新生命，培育优良的下一代了，究竟，最适合生孩子的年纪是几岁，相信大多数人都是弄错了。
准妈妈怀孕最佳年龄
在23～30周岁这一时期，女性全身发育完全成熟，
卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。若早于20岁怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。
而随着年龄的增长，卵泡在卵巢中积存的时间过长，致使染色体发生老化，出现衰退。年龄越大，遗传物质发生突变的机会也随之增多，导致先天愚型和各种畸形儿的产生。
准爸爸最佳生育年龄
在考虑准妈妈的孕育年龄时，准爸爸的生育年龄也不可忽视。
研究表明，男性最佳生育年龄为30～35周岁，这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰，而且处于这个年龄的男性不仅智力成熟，生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识。
特别是会关心爱护妻子，有能力抚育好婴幼儿，从而使胎儿生长发育良好。
男性过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大时，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，对胎儿的健康也会产生不利。
其实，最佳的结婚年龄并不表示是最佳的生育年龄哟！有的年轻夫妻一结婚就考虑要孩子了，有的甚至二十岁就已经当上父母了，而有的家庭都四十岁了才生头一胎。
在考虑生育宝宝这件事上，除了年纪，那就是身体健康与营养补充。想要生出健康聪明的宝宝，宝妈和宝爸都要先调理好身体才行。
备孕期女性要这样做
（1）女性在备孕期间要补充足够的叶酸，可多吃富含叶酸的食物，如鱼类、菠菜、西红柿，或者长期坚持吃叶酸片。
（2）多吃果蔬、谷物以及钙质食品。
（3）补充α-亚麻酸。α-亚麻酸是DHA的前提物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。如果从备孕到生产一直就充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%，且宝宝视力发育也会更加成熟，后天形成近视的几率将大大降低！
日产食物中α-亚麻酸含量比较少，而苏麻油、胡麻仁油、核桃油等食用油中含量较多，尤其是苏麻油中α-亚麻酸的含量在65%以上。孕产妇每天5ml就可以满足自身的需求。
2013版的 《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》中规定，中国居民(孕妇)每天摄入1600~1800毫克α-亚麻酸为宜。
怀孕生子不是一个人可以完成的任务，作为爸爸也不可以掉以轻心。男性备孕期可以这么做：
（21）男性要补充足够的锌元素，因为锌元素是精液的重要组成部分，缺锌会导致精子质量差、数量少，可适量吃些牡蛎、螺蛳、动物肝脏等。
（2）男性在备孕期间一定要戒烟戒酒，还要多多的运动（散步、跑步、打羽毛球等）。
（4）放松心情是最重要的，一切顺其自然。
