1.备孕男性要多吃蛋白质丰富的食物
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要的原材料，合理补充富含优质蛋白的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子机能的质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不精污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DNA、EPA等营养元素，对备孕男性非常有益。但不能超量摄入。蛋白质摄入过量容易破坏体内的营养摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕不利。
2. 吃南瓜子可以提高精子质量
健康专家指出：精子质量低是男性不孕症的主要原因之一，但是这种情况有的是永久性的，有的则是暂时性的。专家认为：造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。患者完全可以通过健康生活的方式来提高精子的质量。
研究发现：通过补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，维生素C也有提高精子质量的的作用。所以，吃南瓜子很有用，因为南瓜子中含有丰富的锌。
营养学家指出：很多食物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天1杯可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。
3. 多吃蔬菜水果，可提高精子活力
据调查发现：男性普遍不习惯或不喜欢每天吃适量的蔬菜和水果，反而更多的偏向于吃肉类，鱼类等蛋白质丰富的食物。其实蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。准备生育的男性适量多吃一些维生素丰富的食物，可以提高精子的成活率。
维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成，提高精子活力具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子生成的障碍。男性如果长期缺乏蔬果中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。
吃蔬菜水果要注意选择应季的，反季节的水果（如本该春天出生的草莓，却在初春上市，且个头硕大，吃起来却不甜）要尽量少吃或不吃，因为反季节蔬菜水果需要跟多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜。因此，不可避免的使用了大量的化学农药，这些药品摄取对孕妇及胎儿都是不利的。
4. 巧吃海产品，有助有养出优质的精子
海产品如鱿鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必须成分，并且能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统正常的维持有重要的作用。但是人体自身不能合成精氨酸，必须从食物中摄取。而海参、墨鱼、等海产品都是富含精氨酸的食物，鱿鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。
此外，各种海参类食物，如海带等是非常好的碱性健康食品，且富含碘、铁、钙等微量元素。多吃碱性食物可以避免酸性体质，减少受孕的不利性影响。
本文摘自：柒月健康
