现在社会工作压力大，不少职场女性都因为自己的事业而选择推迟造人计划，而医学上是将35岁以上初产产妇认定为高龄产妇，这是由于女性到35岁以后，卵子的活力明显呈现下降态势，影响到受孕成功率，并且怀孕后高龄产妇并发症的风险要比适龄产妇高，那么如果在35岁以后想做妈妈了，备孕期吃什么最有利于受孕呢？
备孕期间吃是非常重要的，作为高龄备孕女性来说，首先身体要调理好，那么第一要多吃：富含叶酸的食物，叶酸是备孕期一定要补充的，可以吃麦麸、三文鱼、橙子等，或者可以吃叶酸片来补充。
第二要多吃：富含微量元素的食物，这些微量元素可以很好的提高身体的免疫力，如牛肉、腰果、鸡肉等就含有比较多的微量元素。
第三要多吃：富含蛋白质的食物，备孕期间蛋白质是每个高龄妈妈都必须补充的，多吃蛋类、动物肝脏、芹菜、牛奶等可以获取较多的蛋白质。
高龄备孕女性三忌口：
1、油炸食物，如炸丸子，炸春卷、油条等
2、寒性食物，如猪肠，海带等，水果类有香蕉、西瓜、甜瓜等
3、辛辣食物，如花椒、胡椒、小茴香等
下面重点来了！这备孕调整五步曲可要学会哦！
第一步就如上文所说，调查饮食，吸收叶酸，微量元素和蛋白蛋，能忌口油炸辛辣和寒性食物。
第二步：要让自己的生物钟规律起来，职场白领通常工作起来吃饭时间不固定，还经常要熬夜作息不规律，而人体的造血功能则主要集中在晚上22点至凌晨2点左右，所以备孕期一定要确保在这段时间入睡，把身体调整到最佳状态。
第三步：选择适合自己的轻量运动，比如散步、练舞等，尽量不要选择剧烈运动，像游泳，打网球。
第四步：放松心态，备孕也讲究运气和努力，有时你越着急，这肚子就越和你开玩笑，这时候要沉住气，当然实在太久都没动静可以夫妻双方都到医院检查下，如果没问题就只要耐心等待即可。
第五步：远离电子产品的辐射，现在大家都习惯抱着手机睡觉，而笔记本电脑和手机等电子产品散发的电磁场可以影响到精子和卵子的质量，导致女性迟迟未能怀孕。
第六步：预测排卵期，每天早上起床前就测定自己的基础体温，通常在排卵日体温会最低，排卵后则将会升高0.3-0.6℃。
