继续上次沉重的控制体重话题，准妈妈们，准备好了嘛！
备孕期
要想产后恢复美好的身材，有一个关键词，就是“恢复”。怀孕前就有马甲线的，产后的目标自然可以是马甲线，如果怀孕前是微胖界美女，产后可能也很难轻易跨界。怀孕后的理想身材必须要有一个参考重量和形态，而这个参考，自然是自己和自己来比较啦。所以说，凡事都有个目标，怀孕前是调整生活方式的最佳时机，我们在备孕期就可以给自己制定一个小目标，每个人都有自己的生活方式和比较稳定的体重范围，不用瘦成一道闪电，达到适宜的体质水平就可以啦。
备孕期的体重目标一般根据体质指数来计算，BMI在18.5～23.9就可以啦。那如果BMI不在最佳范围内怎么办呢？不到最佳范围就不能怀孕吗？倒也不是，如果不在最佳范围，就尽量往最佳的范围里努力，越是接近这个数值，怀孕后发生母胎合并症的概率就越小，产后的恢复也更佳。
在备孕期间，推荐每天至少 30 min中等强度的运动，这样可以避免超重和肥胖，保持健康体质量；增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力；调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠，为受孕和妊娠的成功奠定基础。而少动久坐的生活方式，容易导致孕期增重过多，增加不良妊娠结局的风险，备孕时应改变少动久坐的不良习惯。
否医僧没有特别的备孕，不过好在一直以来还算有慢跑的习惯，每次跑步的时间虽然不长，但还能坚持个15分钟，每周保证5次，加上平时的饮食还算清淡，基本不吃夜宵，所以孕前的BMI控制在正常的范围内，这点其实并不难做到吧，毕竟一直到怀孕前，大家都是一个人在控制体重的，而怀孕后就是你和宝宝一起面对挑战啦，备孕期间贵在坚持。
特殊情况
的处理
BMI<18.5时：适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1-2次的加餐，如：每天增加牛奶200 ml，或粮谷/畜肉类50 g，或蛋类/鱼类 75 g
BMI≥28时：减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数（GI），富含膳食纤维，营养密度高的食物。建议每天30-90min中等强度的运动。
Tips
运动时要注意热身运动（5～10min）和运动后放松（5～10min）
运动前、后及运动期间，都要摄入足够水分，维持体内水平衡
服饰和内衣要合适，衣服最好宽松吸水，内衣选择运动型内衣，孕期和哺乳期的乳房cup一般都会增大，选择的内衣大小要合适，必要时需要及时更换哦
注意运动时要穿相应的运动鞋
运动时最好选择阴凉通风的环境，避免高热、潮湿环境，最好在体育馆，瑜伽馆或社区运动中心进行
运动时需要有家人陪伴哦，最好有专业人员指导
怀孕时
发现怀孕后，呵呵，体重这个数字就不是很多准妈妈能控制的了，体重就不是自己说了算的了，毕竟一个人吃两个人长，很多时候不是你饿了，而是老公觉得你饿了，婆婆觉得你饿了，你妈觉得你饿了，或者是，嗯，我还能继续吃，反正两个人。殊不知，孕期和哺乳期的体重变化，其实和以后肥胖的发生密切相关，产后如果体重增加太多，减不下去，会导致女性的远期肥胖，甚至会带来很多慢性疾病，有些疾病会影响女性终生的健康呢。
怀孕后，在保证营养的同时，准妈妈要注意两点。第一，这个月我应该长几斤？第二，这个月我每天需要运动多久？
我应该
长几斤
整个孕期理想的总体体重增长数值大家可能都知道，可是简单粗暴的说十个月长20斤，感觉可操作性就不那么强啦。其实具体操作时，准妈妈不妨把体重的增长细分为每个月的指标。对于前3个月的准妈妈来说，刚发现自己怀孕，很容易一开始就陷入吃吃吃的误区，平坦的小肚子，不到三个月就凸出一大块，殊不知，其实早孕期间，宝宝也就像个李子的大小，凸出来的肚子，好多都是妈妈囤积的脂肪。
一般来说，孕早期，体重的增长并不明显，有些妈妈孕吐比较严重，体重可能还会有下降呢。到了中晚孕时，妈妈的体重开始稳步上升了，准妈妈不妨每周称一下自己的体重，一般来说，一个月长个3斤就差不多啦，有规律的根据每月（早孕时），或者是每周（中晚孕时）的体重增长，来调整饮食和运动的量，相对来说就会比较容易控制体重哦。
运动运动
动起来
怀孕时适宜地规律的运动，可以增强身体的适应能力，预防体重过多增长，还能预防妊娠期糖尿病，促进胎盘的生长和血管的分布，减少氧化应激和炎性反应。此外，身体活动还有助于愉悦心情；活动和运动使肌肉收缩能力增强，还有利于自然分娩。对妈妈和宝宝都有利。
对于没有合并症的准妈妈来说，多数活动和运动都是安全的。推荐每天进行30min中等强度的身体活动。不过孕期的活动，要根据自己的身体状况和怀孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。
孕早期的时候，运动的强度不宜大，运动持续的时间不宜长，孕中晚期时可以逐渐增加到推荐的运动时间。
对于孕前不运动的孕妇，开始运动的前3周建议运动持续时间为15 min/次，3次/周的低强度运动，然后逐渐增加至 30 min/次，4次/周。
对于有运动习惯的孕妇，建议运动持续时间为≥30 min/次，4次/周的中强度运动。
不管什么时候，运动时如果存在阴道流血，腹痛腹胀，持续的疲劳，呼吸困难，头晕，胸痛，头痛，下肢痛或水中，胎动异常等情况，就要停止运动，如果症状不能缓解还要马上就医，运动必须循序渐进，量力而行哦。
各国孕期运动的建议
美国：对于孕前无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150 min的中等强度有氧运动
美国妇产科协会（ACOG）：对于无内科或产科并发症的孕期妇女进行中等强度运动（快走等）30 min/次，2.5h/周
日本妇产科协会：每周进行 2~3次低于60min的有氧运动，运动时间以10:00 am至2:00 pm为宜，因该时间段运动不易诱发宫缩
加拿大：18~?39岁妇女每天进行≥30 min中等强度的运动，其中 10 min需计量总步数，达到标准的要求，每3周坚持至少运动5d
否医僧在怀孕早期，每天蹦蹦跳跳，继续慢跑，不过健康的糯米也就跟着否医僧愉快的跑了几个月，毫无存在感的度过了她的早孕成长阶段。在接下来的中晚孕期间，彪悍的否医僧继续每日1W+步，而除此之外，运动方式则选择了缓和的椭圆机，逐渐增加负荷量和运动时间，即可以检测心率，又能锻炼全身，还能顺便看看电视（不要学偶…），锻炼完后微微出汗，糯米长的慢了就多吃点少动动，体重长的快了就少吃点多动动，整个孕期健步如飞，也就生前几天走路有些扭捏，而坚持运动的好处不仅让否医僧增重不多，也让产程更加顺利，亲测有效哦～
这次否医僧如此煞费苦心的配图，想必大家会了解否医僧的一片苦心，似的，这些东西热量都很高哦
看的饿了吧~~好啦，这次我们就聊这些，下次我们继续研究研究，产后怎样继续恢复身材的征途~~
