秋天到了，温度不冷不热，正是孕育宝宝的好季节。在秋季怀孕的话，正好在来年的春末夏初分娩，天气也适合妈妈们坐月子。这里有几个备孕的小技巧，助正在备孕的准妈妈们早日迎来好消息。
女性在备孕期间要选取优质蛋白，比如深海鱼、虾、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆制品等。同样，牛乳及乳制品的摄入对于孕妈咪来讲也是非常有益处的，它们可以提供充足、优质的钙和锌，强壮骨骼，为顺产助力，也避免胎宝贝缺钙缺锌，同时可以吃高吉星片、钙锌维C咀嚼片等补钙补锌的营养素，不仅能提高孕期免疫力，对宝宝免疫力提高也有很大帮助作用。
男性在备孕期间要注意饮食，多吃海鲜补锌，其中以牡蛎的含锌量最高，也可以服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片、锌硒宝等锌硒补充剂，可以快速提高精子质量，避免出现胎儿畸形等问题。还有动物肝脏，瘦肉等，新鲜水果蔬菜也不能放弃，毕竟它们含有各种微量元素！同时也需要戒烟戒酒，不能熬夜，避免去温度过高的地方，例如泡温泉！
女性在备孕期间的饮食有哪些需要注意的呢？
选择热量高一些的主食
热量高一些的主食能够给身体提供充足的热量。比如：米、面、杂粮等。另外可以适当的加入一些豆类还有花生。另外需要注意的是，要少吃生冷的食物，比如冷饮、雪糕、生鱼片等，因为秋天的天气正在渐渐转凉，生冷的食物会对人体产生一定的影响，尤其是身体虚弱以及有宫寒的女性，一定要注意。
糖分高的食物要少吃
在备孕期间以及孕期，糖分较高的食物都应该尽量避免。因为男女双方，尤其是女性朋友，经常食用高糖的食物的话，特别容易引起糖分代谢的紊乱，怀孕期间得糖尿病的几率会大大增加，不利于宝宝的生长发育。
维生素要充足
维生素能够增强体质，提高免疫力，所以要注意充足的补充维生素。在日常生活中要多吃一些维生素含量较高的青菜和水果等。比如含维生素A较多的鱼类、动物肝脏、胡萝卜、空心菜等,含维生素B较多的动物肝脏、瘦肉、蛋黄等以及含维生素C较多的柿子、草莓、猕猴桃、卷心菜等。
优质蛋白质不能少
人体对于蛋白质的需求是必不可少的，尤其是在备孕期间的夫妻，更是要注意蛋白质的补充，平时要多吃一些富含蛋白质的食物，比如蛋类、奶类、鱼肉以及各种瘦肉等。
注意叶酸的补充
不管是在孕前还是在孕期，女性朋友都要注意叶酸的补充，有利于胎儿脑部神经的发育。女性朋友在备孕前的3个月就要开始注意补充叶酸，在日常生活中多吃一些绿色蔬菜以及水果。
必要的微量元素不能少
很多女性怀孕后体质比较弱，经常生病，这对胎儿发育很不利，所以备孕期间的女性朋友要注意各种微量元素的补充，特别是锌元素，能增强体抗力，对母体和胎儿都是直接有好处的！
更多备孕及育儿知识，欢迎关注微信公众号【优生优育宝典】，备孕、孕期、育儿，各种知识应有尽有，传播分享千万妈妈的育儿经验。
