孕期怎么吃，一直是大家最关注的话题。这也难怪，随着现今生活水平的提高，小孩们都长得越来越好看。毫无疑问，这和孕期怎么吃是息息相关的。今天，小编就和大家一起来分享下：孕期多吃这7样，宝宝就会长得漂亮又可爱！需要注意的是：这些东西虽好，但也要坚持适当原则，切莫过犹不及！
妇女怀孕之后，由于激素与代谢的改变，身体发生了一系列的生理变化，常伴有恶心、呕吐、消化不良及食欲减退，后期则因子宫增大影响肠的蠕动而引发便秘。机体各器官如心、肺、肝、肾等负荷增大，造血器官因母体血容量加大和红细胞增加而加大活动。此时孕妇对营养的需求比未孕时大大增加，除了自身需要的营养外，还要源源不断地供给腹内胎儿生长发育所需的一切营养。
在营养的全面性方面，孕妇比未孕时的要求亦较高，为了保证胎儿各脏器特别是大脑的发育，孕妇需要“全面性营养素”。也就是说，除蛋白质、脂肪、糖类三大营养素之外，还需要补充铁、钙、磷、锌、硒等营养物质。
一、孕妈妈可适当多吃黑木耳
黑木耳，是大家十分熟知的，营养丰富，自是不在话下。黑木耳具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、强智等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，是孕前女性、孕妇及产妇的补养品。
二、孕妈妈可适当多吃花生
花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。需要注意的是：吃花生不要去掉红色仁皮，要知道，红皮可是利血物质。
此外，花生含有维生素E和一定的锌，能强化记忆，抗老化，滋润皮肤，所以它对孕妇保持完美容颜有好处。但是孕妇最好不要将花生仁炸食，这样会增加胆固醇。孕妇最好多炖食，营养不会被破坏，又不上火，且易消化。
三、.孕妈妈可适当多吃黑芝麻
有关注娘娘（孙俪）微博的人都知道：娘娘孕期特别爱吃芝麻粉。那么，芝麻有啥神奇功效呢？原来，黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕前、孕中适当多吃黑芝麻对自身和胎儿都有益。
四、孕妈妈可适当多吃鱼
丹麦研究者发现，妇女在孕前、孕期甸周都吃鱼的话，未来婴儿息上湿疹的概率会下降43%。此外，经常吃鱼的孕妇出现早产和生出体重较轻婴儿的可能性要远远低于那些平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。调查还发现，每周吃一次鱼，就可使从来不吃鱼的孕妇早产的可能性从7.1%降至1.9%。
研究人员推断，鱼对孕妇有益，是因为鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等，这些都是胎儿发育尤其是神经系统发育的必要物质。孕妇吃鱼好处多多。
五、孕妈妈可适当多吃豆类食品
豆类是重要的健脑食品，如果孕妇能多吃些豆类食品，将对胎儿的成形及胎儿健脑十分有益。孕妇应经常喝豆浆，或与牛奶交替食用。豆腐也是豆制品的一种，其蛋白质含量占35.3%，脂肪含量占19%, 100克豆腐中含钙120毫克，因此，豆腐是非常好的健脑食品，孕妇可以适当多吃，但高龄产妇尽量少吃。
六、孕妈妈可适当多吃嫩玉米
在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。而且，嫩玉米对孕妇的种种好处，绝对超乎你的想象！
玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5一10倍。因为嫩玉米粒中丰富的维生素E，有助于安胎，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。
嫩玉米中所含的维生素B，能增进孕妇食欲，促进胎儿发育，提高神经系统的功能。
嫩玉米中含有丰富的粗纤维，能加速致癌物质和其他毒物的排出，妊娠便秘者食用，可起到缓解病情作用。
七、孕妈妈可适当多吃含铁的食物
铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶类以及多种氧化酶的组成成分。它与血液中氧的运输和细胞内生物氧化过程有着密切的关系。因此，铁是造血原料之一。怀孕期间，孕妇除了维持自身组织变化的需要外，还要为胎儿生长供应铁质。胎儿除了摄取日益增长所需要的铁质之外，还需要在肝脏中贮存一部分铁质。同时，母体还要为分娩失血及哺乳准备铁质。
轻度缺铁性贫血是妊娠期较常见的一种并发症。轻度贫血对于妊娠及分娩的影响不大，而重度贫血可以引起早产、低体重儿或者死产。整个妊娠期胎儿及母体红细胞生成需要铁大约800毫克。为了预防妊娠贫血，孕期必须吃足量的含铁食品。
富含铁的食物有猪肝、瘦肉、鸡蛋等，这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁。有些食物，如菠菜、蛋黄，铁含量很丰富，却不易吸收。容易吸收的含铁食物有肝脏、豆类食品、燕麦、大麦、牛肉、鸡肉、泡菜、甜菜、土豆、樱桃、葡萄千、南瓜、沙丁鱼及虾等。
一些富含维生素C的食物，如柑橘、草毒、青椒等与含铁质的食物一起食用，可促进铁质的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸剂等则会妨碍铁质的吸收。孕早期，孕妈妈每天至少应摄入15一20毫克铁。孕晚期，每天应摄入20一30毫克铁。可耐受的最高摄入量为60毫克。含铁质的口服制剂一般选择乳酸亚铁型补铁保健品，因为乳酸亚铁更有利于人体的吸收和利用。
