1、小米粥：口感细腻，不加重身体负担
功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。
小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。以前胃不好，喝了一段时间小米粥后，胃疼频率明显减少，以前疼时必须吃药，现在喝点水也能熬得过。
哺乳期吃的小米食品很单一，除了粥还是粥，月子里就是原味小米粥，出了月子后会在小米中加入不同的食材一起熬变换味道。小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。效果颇佳。可用做早餐，或饿了随时食用。
推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。
2、丝瓜络
什么是丝瓜络？
在小编老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可。
功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。
乳腺发炎乳汁不通，用丝瓜络汤
不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。
3、黄花菜
功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对出血、大便带血、小便不通、失眠、下奶等有疗效，可作为病后或产后的调补品。
口感清爽，稀释油腻感
小时候就经常在夏季吃上一口黄花菜，晒干炒着吃很有嚼劲，只觉得是一道很可口的菜并没有什么太好的感觉，但在坐月子期间这道看似平平常常的菜却帮了大忙，对它的好感度与日俱增，直到现在看到都觉得亲切。在月子中犹如微风拂面，稀释掉油腻腻的味道。
黄花菜的制作多种多样，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃或清炒。妈妈们可以根据自己的口味做出各种黄花大餐，不仅可口还利于下奶，这是一箭双雕。黄花菜性平、利水通乳，利咽宽胸，清利湿热，发奶等功效，不仅可以作为平时的吃食，也是很多宝妈在月子期间下奶的首选
推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、黄花菜花生粥、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。
4、红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等
功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。
红枣补血，利于身体恢复
刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。
橘子、猕猴桃，维C含量高
橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。
木瓜，养颜美容还下奶
木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，口感有点腻，但下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。
推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。
5、土鸡、鲫鱼、土鸡蛋功效
这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。
高蛋白食物，营养不发胖
相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求，又能延缓发胖的步伐。这些食材均不受时间、地域的限制，一年四季都有，做法简单。
推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。
月子中汤水不可少，无需着急瘦身。刚生产的妈妈不可着急为了身材而节食瘦身，要保证宝宝的奶水充足，待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后，再考虑自己的问题。因此，产后无需着急瘦身，坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。哺乳后期，宝宝接受了配方奶，对辅食也吃的津津有味，为了他们的健康，妈妈还会再坚持每天喂一顿母乳。
