产前一枝花
产后变大妈
生完孩子做完月子身材就大走样
产后肥胖估计是每个妈妈都想摆脱的魔咒
为了重拾完美身材成为辣妈
宝妈们几乎都使尽了浑身解数
但是
产后如何科学健康的减肥
妈妈们知道吗？
不知道也没关系！
下面我们就来聊聊产后身材恢复那些事儿
让妈妈们不再为产后肥胖而苦恼！
想要告别产后肥胖，恢复完美身材，光看漫画还不够，牢记下面的产后4宜4忌，更快找回自信身材！
产后4宜
宜每天喝2杯牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙及大量的维生素B、A等营养素。产后妈妈每天喝2杯脱脂或是低脂牛奶，有助于控制热量的摄入，有助于产后减肥。
宜每天吃5种蔬菜
蔬菜不但热量密度低，又富含多种营养素，特别是深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素等，可增强饱腹感，减少热量的摄入。多吃蔬菜还能增强免疫力，对预防疾病大有好处。产后妈妈每天建议吃5种或5种以上的蔬菜。
宜每天最少吃3两主食
很多产后的妈妈觉得要减肥，就不能吃主食，其实这样做不仅不利于减肥，还会对自己和宝宝产生不利的影响。建议每天至少吃3两主食，主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，避免摄入过多热量，膳食纤维帮助肠胃蠕动，加速废物排出。
宜吃天然食品
人工合成剂或加工的食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，对减肥也有影响。多吃天然食品，如粗粮、水果等，因其富含多种营养素，不仅可以满足身体所需，还能帮助身体排出毒素，起到减肥的效果。
产后的饮食对于减肥有着很大的影响，选择对的食物，养成健康的饮食习惯，不仅可以让妈妈和宝宝健康，还可以帮助减肥。但是除了上面宜做的事情，下面这些不宜做的事情，妈妈们也要谨记，否则会影响减肥效果和健康。
产后4忌
忌久喝红糖水
很多妈妈在产后都会喝红糖水，红糖不仅能补血，而且能提供热量，是很好的滋补佳品。产后适量喝红糖水，对产妇和婴儿都有好处。但红糖水也不是喝得越多越久越好，多喝久喝红糖水对子宫复原不利不说，还会因摄入大量的糖分，造成脂肪堆积，发胖在所难免。建议，产后喝红糖水的时间长度，以7-10天为宜，每天喝300毫升。
忌少吃
少吃是很多人常用的减肥方法，很多妈妈在产后也选择少吃减肥，小康康非常不建议这样做。少吃，身体得不到充足的能量，必定会影响到宝宝和妈妈的身体健康。而且少吃会让身体处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以会吃得比以前更多却仍不满足。少吃并不能减肥，还会导致越吃越多，即使是瘦下来也会出现反弹的情况。
忌吃酸辣食物
酸性的食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，造成水肿。辛辣温燥食物可使产妇内生热，容易上火，出现口舌生疮、便秘等问题。因此，建议饮食尽量清淡，避免影响减肥效果。
忌滋补过量
产后，为了补充营养和让乳汁分泌充足，都特别重视产后的滋补。产后适当补充营养很必要，但滋补过量就会造成肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使乳汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖。若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，就会造成营养不良。建议产后适当进行滋补，切不可过量。
对于女性来说，想要产后恢复好身材，一定要重视饮食调理，牢记宜做和不宜做的事情，适当的运动，用“营养+运动”的生活方式，让减肥科学健康的进行，轻松做辣妈！
