产后排恶露是每个妈妈都要经历的过程。排恶露也是妈妈身体自我调节的方式，这个阶段要加强营养，多吃些温热性的食物。
此外，为让恶露更加彻底的排干净，新妈妈们可以在产后根据自己的身体情况适当做一些运动，比如产褥操。
学习目的：加速产后恢复，促进血液循环、加速恶露排出等
现场视频：图文讲解：
1、曲膝坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，缓缓躺下，伸直双腿，双脚脚尖向上翘。
2、用腹式呼吸法，调整呼吸。吸气，肚子微微鼓起，呼气，肚子微微放松。重复练习5次“呼”“吸”动作。
3、双手手掌撑地，吸气，缓缓抬起双腿，调整至垂直地面；呼气，脚尖向下勾，脚面和地面保持平行。
4、用腹式呼吸法调整呼吸，吸气时，肚子微微鼓起，吸气时，肚子回落，同时盆底肌上提，重复练习5次“呼”“吸”动作。
5、吸气，右腿保持不变，左脚放到右腿上，沿着右腿缓缓下落，落至膝盖上，呼气。如果左脚落不下去，可以用手帮助左脚下落。
6、吸气，双手沿右腿向上，至小腿处，扶住，拉右腿贴向自己，呼气，坚持5个呼吸区间。
7、左腿缓缓向上，和右腿一样，向上蹬直。再换右腿弯曲练习，动作和左腿保持一致。
8、左右腿练习完后，身体恢复到平躺状态，双手手掌翻起向上，感觉恶露从体内排出。
在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。
锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
