就在昨天，刚生下女儿不久的颖儿就登上了微博热搜，因为她在微博晒出的减肥餐。
在这份餐单里，有小米粥、鸡胸肉拌西兰花、三文鱼还有酸奶。看完这份餐单，我只想说女明星真是不容易，2月5号刚生下小baby，这才不到1个月就开启甩肉模式，还吃得这么清淡这么少。
想必颖儿除了饮食这方面加以严格控制，运动也是必不可少的。吃得少，还要坚持运动燃脂，真是想想就很痛苦。
但是，女明星们为了能够在产后快速恢复到理想的状态，在上镜的时候更好看更美，也只能对自己狠点了。
明星能在产后迅速瘦身也和孕期的身材管理有很大关系。她们在饮食上不会像普通产妇那样放开了吃，而且会根据自己的孕期和身体状况做一些运动和锻炼，所以，体重的涨幅也会控制的比较好。孕期胖的少，产后又进行严格的饮食和运动管理，那么快速恢复好身材也就不奇怪了。
比如Ella，她就是在孕期也有坚持运动，还有姚晨，怀孕8个月了还在做力量训练，还有陈妍希、林心如、陶昕然等，都是在孕期也在坚持运动和健身。
所以说，要想像女明星一样在产后快速恢复好身材，在孕期就要注意身材管理。肯定很多宝妈要说这根本不可能，肚子里的孩子需要营养可不敢减肥挨饿，运动就更不敢了，万一孩子有个闪失怎么办。
其实，这种想法是错误的。并不是说你去运动去调整饮食孩子就不能健康的成长发育。相反地，在保证孩子健康成长发育的前提下，科学合理的饮食和运动可以使产妇在生产时更顺利，也有利于胎儿的健康。产后的宝妈也能更好地恢复体能和身材。
孕期做好身材管理，避免不必要的增重，产后的减肥压力自然会小些。有些宝妈会担心一旦减肥导致孩子的奶水不够吃，其实，这个担心也是多余的。只要做好饮食和运动方面的安排，在保证母乳喂养的情况下，同样可以成功瘦身。
那么，产后瘦身具体要注意哪些问题呢？现在就上干货。
一、饮食：
宝妈在孕育过程中身体会流失很多的营养物质，所以产后的饮食就至关重要。不管是产妇自身的恢复还是母乳喂养的需要，都使得产妇需要更多的营养支持。
产后饮食可以遵循少食多餐的原则，多吃高营养、低热量的食物。每餐少吃便于消化吸收，多次进餐则能补充更多营养。为了补充身体流失的营养物质，可以多吃牛奶，鱼类，瘦肉，蔬菜，粗粮等，能有效补充钙、铁、B族维生素、蛋白质等。
另外，产妇经常会接触的汤水类食物也要注意烹饪方法，尽量不要喝白汤。汤越浓越白不代表营养越多，反而意味着脂肪越多。正确做法是文火慢炖熬清汤，然后撇掉表层的浮油再喝。
二、运动：
很多产妇在产后都会出现各种各样的身材问题，不仅仅是肥胖，还包括小肚子不再平坦、臀部下垂没弹性，以及骶髂关节紊乱导致的腰腿疼痛等，这时候就需要加入运动计划，来帮助恢复身材和身体机能。
基于这一情况，我给大家推荐一套综合性的训练动作，不仅能帮助各位宝妈恢复身材，还能帮助解决上述问题。
通常情况下，产妇在顺产后6周就可以进行慢跑等有氧运动。再配合下述运动，好身材轻松回来。
Ps:如果产妇是剖腹产或有其他特殊情况，建议参照医嘱和自身情况调整。
动作一：支撑后抬腿
动作二：仰卧臀桥
动作三：平板支撑
动作四：侧卧抬腿（左/右）
动作五：仰卧抬腿
动作六：仰卧抬腿卷腹
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