对于怀胎十月的妈妈们而言，真正的挑战不是宝宝顺利的分娩，而是如何将宝宝们顺利抚养长大。而要解决宝宝长大的问题，关键在于解决宝宝们吃的问题。很多妈妈们会遇到这样的困惑，刚刚分娩以后出现奶水不足，没办法只能依靠人工喂养的方式来满足宝宝的饮食，其实这也是很多妈妈不得不面对的难题。除了身体方面的原因之外，其实妈妈们可以通过这些方式来调理自己的奶水，以实现对宝宝进行母乳喂养。
有研究表明，虽然人工喂养可以满足宝宝的营养所需，但是相对比母乳喂养而言，人工喂养的优点显然比不上母乳喂养。所以，有条件的妈妈们一定要尽可能的对宝宝们实施母乳喂养，一是增加妈妈和宝宝之间的母子情感，二是对宝宝的健康成长发育有更多好处。那么，对于奶水不好的妈妈，是否可以通过饮食的调节来缓解奶水不好的问题呢？
答案是肯定的，现实生活中，很多妈妈奶水不好都可以通过饮食方面的调理来补充奶水的不足。有研究表明，妈妈的奶水不足很可能跟妈妈体内的雌激素分泌不足等有关，而且还可能跟妈妈的体质有关，尤其是对于较瘦弱的妈妈们，要想给予宝宝们足够的奶水估计是一件很苦难的事儿了，所以对于产后能够多吃的妈妈们，千万不要吝啬自己的身材，毕竟宝宝们的健康是需要被放在第一位的，而身材是可以再通过锻炼变回来的。
在众多的食谱中，有这样的食物是可以帮助妈妈们补充奶水的，比如花生。为什么？因为花生是还有脂肪和蛋白比较丰富的食物，可以从一定程度满足妈妈体内合成奶水所必须的营养元素，而且还可以缓解妈妈们贫血、胃口不适等一系列问题。再就是木瓜，可能很多妈妈们听说过木瓜可以丰胸，但是其实木瓜更多的用途是可以丰富奶水。原因在于，木瓜还有丰富的蛋白，这些蛋白也是合成母乳所必须的营养物质之一。
而且，木瓜自身的营养物质也很高，经常食用的妈妈们可以实现奶水和美容双丰收的效果。其次就是豆类的食物，人体内由一些必须的氨基酸是必须通过从食物中获取的，宝宝的奶水也不例外，经常摄入一些还有豆类等食物，不仅可以缓解妈妈们的疲劳，更多的是可以从豆类中获得必须的氨基酸，以便于妈妈们合成更多的奶水，以供宝宝们使用。除此之外，有报道丝瓜、豆腐等也对妈妈们增加奶水具有一定的帮助。
总的来说，这些食物都是日常生活中所遇见的，妈妈们产后最需要做的就是保持食物摄入的平衡，千万不能为了身材而减少食物的摄入，或者是存在偏食的现象，这样就会造成奶水不足的同时，又影响了奶水的营养，既给了妈妈们营养不足的危害，也给宝宝们带来健康的危害。
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