产后减肥也有最佳黄金时期,妈妈一旦错过可就不好瘦了!

作者:国家营养师郭天恒 03-15阅读:1830次

产后几乎所有的宝妈都会面临一个难题,那就是产后身材恢复的问题。怀孕的时候为了胎儿的健康不得不吃,本来打算分娩完以后立刻就开始瘦身,可是生产完以后才发现为了孩子的奶水,还是不能好好减肥。看着肚子上那一圈肥肉,连照镜子的勇气都没了。到底什么时候才是减肥的好时机呢?

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥的最佳时期:

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

产后减肥的办法:

1、母乳喂养有利于减肥:不少妈妈为了保持自己良好的身材而拒绝喂养,这就大错特错了。想要产后尽快恢复好身材宝妈要坚持母乳喂养。在喂养孩子的过程中,妈妈每天躺着就可以燃烧身上的热量,消耗身体内的脂肪。这样既可以满足宝宝的营养需求,还能瘦身,是一举两得的事情。

2、运动锻炼:运动是最健康的减肥方法,怀孕和月子期间很多宝妈都缺少运动,想要快速恢复到之前的身材,首先要迈开腿,动起来。产后24小时既可以下床活动了,月子期间可以先做一些简单的活动,随着身体的恢复程度,慢慢增加运动的量。

3、少吃多餐,科学饮食:坚持吃早饭,少吃多餐,不要吃太多高热量的食物,多吃清淡容易消化的,这样对宝宝和妈妈都好。