产后恢复身材是很多妈妈迫不及待想要实现的愿望，有项随访长达 15年的研究显示，如果产后 1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过 60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。
现在“以瘦为美”的时代影响下，妈妈们恢复身材的急切就不言而喻了，但是在这里要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。
这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在 3斤以内就可以了。美国医学研究所（IOM）认为，每周减少 1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。
产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平是最合适不过的了。
这里提到的「产后恢复」不仅包括身材体重，还包括身体各系统器官的恢复
子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态
骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性
腹部、背部肌肉力量的恢复
这些都非常重要。
在产后一年时间里，适当的采取一些方法，锻炼力量，燃烧脂肪，修身养性，恢复孕前身材。
产后哺乳
产后坚持母乳喂养是最简便的减肥方法。哺乳期间妈妈的热量被宝宝吸收带走，在这期间注意控制饮食，体重也会下降不少，但是这是哺乳期，不宜刻意减肥，以防奶水不足。
另外，母乳喂养还可以帮助子宫收缩恢复，减少产后出血，还能降低罹患卵巢癌和乳腺癌的风险。
饮食清淡营养
产后妈妈的膳食事关重大，不仅保证妈妈身体健康，还有宝宝营养要跟得上。所以在妈妈饮食上，不要过于挑剔，也不要刻意减少食量来减肥。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不要挑食偏食。
坚持适量运动
运动对产后妈妈身体的恢复和精气神的恢复都有很大的帮助。
但是妈妈要记住，在身体允许的情况下进行适量运动。
顺产的妈妈如果身体条件允许，24小时候可适当下床活动，每天2~3次，每次30分钟左右。
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。
坐月子期间，可以简单的在床上慢慢的开始进行早起有针对性的锻炼。比如：
第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
散步和瑜伽是值得推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，不仅自身的身体得到锻炼，还能增加亲子互动。
充足睡眠
美国哈佛大学医学院调查发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加。
新妈妈生完宝宝正是虚弱的时候，夜晚美美地睡上一觉，恢复精神与体力，是保持好身材好体力的前提。
适当使用收腹带
产后使用收腹带不仅有助于预防子宫下垂，还能帮助矫正盆骨宽大的梨形身材，收回小腹，还新妈妈小蛮腰哦。值得注意的是，由于收腹带会阻碍局部的血液循环，所以不适合长时间使用，建议科学使用收腹带，这样效果才能事半功倍。
产后恢复身材并不难，做好这些，循序渐进，终有一天最亮眼的辣妈就是你！
