我是一名全职妈妈。身高162cm。育有2宝。大宝5岁。二宝1岁8个月，目前仍在母乳中，离乳时间未定。
大宝64天开始自带。二宝58天开始自带。
平时一人带俩宝。
大宝白天幼儿园，二宝随身携带型。老公下班帮手，无其他帮手。
家务活自理。偶尔外食，一日三餐自己做。
2、减肥成绩
体重：55Kg——51Kg。一个月减重4Kg。
刚怀孕，体重58Kg。产后62kg。出月子62Kg。做个月子1斤没瘦（我只记得一斤没瘦，幸亏微博上当时做了实时记录）！
纯母乳喂养。前4个月继续大吃大喝型。
二宝快4个月大开始尝试减肥，到二宝快8个月大时，体重53kg。
3个月共减重9kg。
然后停止减肥计划，大吃大喝 ，体重一直在53Kg~55Kg之间徘徊。
大宝天天时：
刚怀孕时，体重60Kg。产后68Kg，出月子64Kg。
纯母乳喂养。大吃大喝，未曾减肥。
开始减肥时62Kg。当时大宝1岁6个月，仍在母乳（大宝母乳到1岁11个月）。3个月后，体重58kg。共减重4kg。而后这个体重持续到怀孕二宝。
减肥成绩不算太出色，但是结合我的减肥方法来说，还不错。自己是满意的。
3、靠谱的减肥方法因为整个减肥过程没有“痛”。
非常缓慢的，循序渐进的把体重减了下来。最最主要的是没耽误吃吃喝喝，尤其对狂爱面食的天星妈来说，如果不让我吃碳水，简直会要了我的小命！周末也是必需的外食日大吃日。
我两次成功的产后减肥都是采取“吃+动”减肥法。
但是如何吃如何动，说法太多。
告诉你在健身房如何力量如何有氧，如何高蛋白低碳水，如何制作漂亮健康的自助餐，如何计算食物的卡路里。
也有大把的跑步达人，告诉你如何如何跑，才会跑的更健康，不会胸下垂不会腿变粗。
还有那么多那么多的瘦身偶像刺激着大家的眼睛，热血沸腾的，好想立马就和他们一样，2天瘦3斤，一个月瘦20斤，立马就把共处了那么久的肥肉刷下来（有的是孕前共处的，有的是孕后共处的）！
可能吗？绝对绝对不可能！！！
我们需要的是适合咱们这些“没钱没闲全职妈”的可操行强、可持续的减肥方法！最终形成“易瘦体质”。
而不是陷入“一饿就瘦，一吃就胖，越来越胖，减肥更难”的怪圈！
成功的减肥是永久性的减肥。实质上是建立一种科学、健康、合理的饮食习惯和运动习惯。这个习惯的养成不是一蹴而就的，而是循序渐进的，是慢慢的让身体适应新的饮食习惯和运动习惯，最终让这种习惯成为生活的常态。
听起来这么高大上，但是实际操作起来那是相当的接地气，不带丁点儿玄乎。
还有一点，很重要。大家都知道，3分动，7分吃。
科学的吃排在第1位，合理的动排在第2位，不要搞错顺序哦！
也就是说如果吃的乱七八糟，那么你就是动的再多，体重也不会下降，甚至可能看涨。反之，如果你吃的合适，即便不动，体重也会下降。
所以，“科学的吃+合理的动”必将成功减肥。
4、“科学的吃+合理的动”的具体操作方法好吧。啰啰嗦嗦一大堆，到了干货的时候。
■如何"科学的吃"？
7分饱！！！
杜绝暴饮暴食！！！
没错，最关键的就是“7分饱”！
7分饱是啥感觉呢？就是胃已经感觉不饿了，却也不会太饱，可吃可不吃的状态。此时你就需要放下筷子了。
不可以吃什么？
油炸食品、香肠、各式饮料、面包（自己做的无糖全麦面包除外）、蛋糕、五花八门的各式饮料等等。
可以吃什么？
吃饭，吃菜，吃肉，吃水果。
除了上面那些不吃（可以偶尔吃一下，但是尽可能做到“不吃”或“偶尔”），其他的家常吃的东西都可以吃。用粗粮，如红薯、土豆、玉米、各式杂粮、糙米等替代精米精面。
尽量在家吃，少外食。家常的一日三餐，老公老婆娃儿们一起吃。
不过外食是避免不了的，况且我认为为了减肥而放弃生活根本就是本末倒置，完全没有必要。对一个家庭来说偶尔的外食是必需品，是对生活的一个调剂，可以让身为主妇的我们得到休息。比如我家，周日几乎一日三餐都在外解决，有时周六也会外食1~2餐。
但是即便在我减肥期间，体重还是照常下降。可能如果我不去外食，减肥效果会更明显，但是我不想仅仅为了减肥，而改变家庭活动计划或者光看不吃(其实最主要的是臣妾做不到啊)。
总结下来就是：早上多碳水，中午杂蔬+粗粮主食，晚上不吃主食，早晚要加餐。7分饱要记牢！杜绝暴饮暴食！
需要强调的是：
上面说的这些都是天星妈实践过比较理想的饮食方法，如果完全按此方法操作，减肥效果会比较明显。
如果你真的一次性成功的调整了饮食习惯，那您真是强人！
But，如果你这么强，您根本不需要减肥啊！您肯定是想做啥啥就成！
所以对于绝大多数的我们来说，中间反复，非常正常！
只要放下筷子的那一刻开始，你重新打起精神，继续前进，就Ok！
另外，很多减肥菜谱都强调一个“欺骗餐”。那是针对相当严格的减肥餐谱，比如水煮鸡胸肉啥的，需要一周吃那么一次香喷喷的骗骗自己的胃，告诉他，你看我也不是不吃这些油啊、糖的！我还是吃的，所以你也不要降低基础代谢哦！
咱们这份减肥计划餐谱，完全不需要单独整一份“欺骗餐”出来。因为咱们的一日三餐都是日常的，胃一点也不会觉得苛刻。再说，咱们偶尔也会吃一些不应该吃的东西的啊！
■ 如何"合理的动"？
现在迈开腿！
没错，就这样。
我是从大宝1岁半时开始第一次运动的，当时也没什么计划，只是想减肥，在我的意识中，减肥就得做运动啊。
但是随身携带个娃也出不去啊！于就开始原地跑，娃小睡的时候，我就在客厅边看电脑边原地跑。后来觉得地面太硬感觉不好，记得之前有个收起来的瑜伽垫，就找出来垫在下面跑，感觉好多了。跑了一段时间，觉得运动量太小（其实是体力得到了提高，可以承受更大的运动量了）。
后来还爬过楼梯。
晚上娃睡了，绕着小区跑过步。
对着屏幕跳过健身操，后来又陆陆续续买了跳绳、哑铃、弹力绳。
对我来说，最爱的是跳绳
不要对我说，在家不能力量哦！有很多在家就可以做的力量训练
刚开始可以自重，慢慢可以介入器材。
我现在用的有哑铃和弹力绳。
哑铃用的时间久一点。弹力绳刚开始接触，练起来很过瘾。
就这样，我爱上了运动。
需要强调的是：
如果你以前没有运动过，那只要动起来就好。
找你喜欢的运动方式。
如果喜欢趣味性大的，可以跳各种健身操，比如小红帽啥的。
开始太快太长太急容易受伤，也容易消耗运动热情。不利于运动习惯的养成，也不符合我们可持续的、长期的运动生活方式的建立。
饮食减肥
1.早餐：一碗山药薏米燕麦粥+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。
2.餐点：一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。
3.午餐：一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。
4.餐点：几颗葡萄。
5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
2.餐点：圣女果+一杯酸奶。
3.午餐：一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
4.餐点：一个桃。
5.晚餐：一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。
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