前两天，张杰微博公布谢娜顺利产下一对双胞胎，据悉是两个千金，真的让人羡慕啊。这条微博已一发布，立刻引爆网络，短短时间已经点赞250多万，评论36万，可见有多么受人关注。
谢娜和张杰一路走来并不容易，想要个宝宝已经数年，这次终于达成所愿，也算是心想事成，恭喜他们得偿所愿；其实，很多女性从受孕到生产是一个非常艰辛的过程，期间要经历种种的不适和各种来自外界以及生理的风险，产后更是要辛勤哺育孩子，所以更需要家人和丈夫的关心照顾，女性在产后恢复期需要注意的地方很多，以下小编就根据医生的嘱咐和身边人有效的经验给产后妈妈和待产妈妈一些建议，希望能对大家有帮助。
顺产的妈妈们可以在孩子满百日后进行恢复训练尝试，手术剖腹产的妈妈们就要四个月左右再开始阶段性恢复训练。研究表明，产后半年是恢复体形的最佳时间，一旦过了这个时期，减肥成功的难度就比较大。除此之外，骨盆和阴道大概在产后两周就开始恢复，妊娠纹在产后半年到1年恢复。特别要注意的是，产后恢复不仅仅是形体方面的塑造，还包括除乳腺以外的身体各项器官的恢复。
产后恢复需要给孩子母乳喂养，所以妈妈们的饮食需求就必须特殊搭配，月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。
这有一套产后恢复操，能帮助妈妈们快速回归美少女，一起学习起来吧。
①呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 ②提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
③臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
④抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 、
⑤仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。
除了恢复操勤练习以外，还有一点必不可少，就是髋骨修复工程，髋骨在产后增大，女性盆腔受到生产时的损伤，必须要注意修复，扶元美臀仪、暖宫宝、产后修复美体裤可以帮助新妈妈们在产后迅速达到修复盆骨的目的，提升收紧，艾灸热敷，全身塑形，腰部护理都是新妈妈们恢复身材的好帮手。
但是以下方面还需要手术后的妈妈们具体注意：
对于通过剖腹产这种分娩方式生下宝宝的妈妈来说，伤口护理是产后恢复的重要一环，有很多知识产后的妈妈一定要学习。
保持清洁干燥，避免发生感染。回家一周内勿淋湿皮肤，以防浸透伤口；出院时贴在伤口的透气胶带一周后即可去掉，并可洗澡； 一旦伤口出现了局部的红、肿、热、开裂等现象，或者出现脓性分泌物，又或者是全身发烧等，一定要尽快到医院检查。
少活动，勿提重物回家后尽量多休息，但也要有规律地起床四处走走。走路可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓等并发症的发生，只要活动不要过度就行了。开始时候可以慢一些，逐渐增加活动量。 不可抓挠伤口愈合期间，伤口可能会出现发痒的症状，不要用手抓的方式止痒，以免加剧局部刺激。疤痕的刺痒一般会随着时间的延长而消失。 采取半卧位容易发生淤血不易排出的情况，但如果采取半卧位，配合多翻身，那么就会促使淤血排出，避免淤血淤积在子宫腔内，引起感染而影响子宫复位，也利于子宫切口的愈合。
注意产后饮食调理，产后一周内，可以增加蛋白质食物。如牛奶、鸡蛋等，高蛋白可以促使伤口尽快愈合。多吃粗纤维的食物，以防形成硬便难以排出，影响会阴伤口。 便秘时，多吃些香蕉有利通便。产后的新妈妈可以多吃一些水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素的食物，能够促进血液循环，改善表皮代谢功能，既有利于伤口的修复，又能防止疤痕瘙痒。
每一位妈妈都不要错过产后恢复的黄金期，一定要科学的做运动，合理饮食，就可以恢复到生产前的身材。
编者
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