生孩子这件事
对于很多妈妈来说
虽然是给了孩子新生命
但也要了自己半条命
“卸货”之后总感觉浑身散了架一样：
孩子还没抱起来，全身关节先咔咔响了一遍
坐也坐不住，站也站不稳
走路都感觉到扎心的关节疼痛
怎么回事？
难道怀胎十月，真的老了十岁？
坐月子与做月子
产后养护不外乎“坐月子”与“做月子”两件大事：
“坐月子”主要指产后休养，如卧床、静养等。
“做月子”则包括护理、适时且适度活动、食补食疗、定时检查等。
在你给孩子新生的时候，别忘了一定要坐好月子给自己重生的机会！坐月子一定要遵循这七步
第一步分娩后，好好睡一觉
分娩会消耗孕妇较大的体力，特别是生产完，孕妇全身精神放松，就会感觉疲倦想睡。在这种情况下，新妈妈需要好好睡一觉，尽快恢复精力去照顾宝宝。
第二步及时护理产褥热
产后的伤口发炎、乳腺炎或是泌尿系统的感染会引起发烧，这种情形经常会发生在产后1到10天内。一般来说，产妇在生产后1到2天的时间里体温会比正常的高一些，但如果产后的这段时间有发烧超过38度的情况，可能就是产褥热。
预防及治疗措施
1、注意休息，多喝水，等待伤口干燥结痂。不要过多走动，过早洗澡，剖腹产的产妇一般10天以后方可沾水。以减少伤口感染。
2、注意产后的卫生清洁，产后一般都要放上护垫来隔离恶露，便后用温水冲洗干净，经常换洗内裤，防止细菌滋生，引发感染。
3、伤口疼痛、红肿，最好早些就医，看是否为小血管破裂的情形。
第三步盆底运动是必需品
盆底就像一张弹簧床，支持着膀胱、子宫、阴道。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，子宫脱垂，性高潮障碍等就出现了。
妊娠过程本身就对盆底组织产生影响：随着腹部向前突出，腹部压力和盆腔器官的重力都指向阴道的方向，压迫盆底。另外怀孕时胶原蛋白水平下降，这两者都会导致阴道松弛。
即使是剖宫产，也有可能出现产后盆底功能的改变，剖宫产的女性，同样也需要进行盆底功能康复。
产褥期，第0天，即可开始进行凯格尔运动，收缩3s，放松3s，防止产后尿失禁。产后常见的压力性尿失禁，是盆底功能障碍性疾病的一种，打喷嚏、咳嗽、大笑或者腹部用力的时候，会有漏尿的现象，通过盆底肌肉锻炼可以改善尿失禁的症状。同时，注意产褥期应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
产褥期结束，应及时进行盆底功能的筛查，防治盆底功能障碍性疾病，提高生活质量。
第四步防止子宫脱垂
子宫脱垂是指产后子宫的韧带和肌肉因为生产时候用力过多，或是生产时间过长而变得松弛，子宫就会发生移位，沿着阴道方向向下移动，会有小腹下垂、坠痛或是腰痛的感觉。
预防及治疗措施
1、月子里不要久站、提重物、做下蹲动作，注意卧床休息，并经常翻身，也不要急于减肥而自行运动。
2、通过产后恢复理疗，脾胃调理：改善气血（气虚固摄不住导致子宫、脏腑下垂），骨盆聚合：帮助恢复子宫韧带功能，加强盆底肌肉的支撑作用。
第五步尽早预防产后大肚子
如果缺乏锻炼、盆底肌肉松弛，会出现子宫下垂，让肚子看起来鼓鼓的，屁股看上去不就更大了么？
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
第六步产后一定要忌水、忌凉
传统观念认为，产妇月子里要忌水、忌凉。部分人坚持月子里不刷牙、不洗头、不洗澡。事实上，减少日常清洁会增加产妇感染性疾病的发生率，不刷牙会导致牙龈红肿、出血，造成牙龈炎等口腔感染。
产妇可根据身体和卫生状况适时清洁：
温水刷牙：每天用软毛牙刷和温水刷牙，尤其进食大量糖类、高蛋白食物等细软食物的产妇。
清洗会阴：分娩后几周内阴道恶露仍会淋漓不尽，如不及时清洁，很可能造成产褥感染。应每天用温水清洗会阴，但最好不要用护理液。
产后42天内可淋浴：产后42天内以淋浴为宜，水温、浴室温度适宜，洗澡时间控制在10分钟左右。洗完马上擦干身体、吹干头发，避免着凉。
盆浴需谨慎：建议待恶露排净，产后42天到医院复查，确认会阴等部位伤口愈合良好后再进行盆浴
第七步月子期间饮食也无特殊禁忌，重在均衡营养
孕妈在生宝宝的时候消耗了大量体力。月子期间怎样的营养配比是合理的呢？我国营养学会推荐，轻体力劳动的哺乳期妇女每日摄入总热量应为3100大卡，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能分别为13~15%、20~30%、55~60%。孕妈可以使用一些计算热量的应用来计算一下自己吃得够不够或者是否超标。
月子期间的饮食，总体上要注意食物多样化，每天可以进食5~6次，全面均衡地摄入多种营养是关键。粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配，少食多餐。其次还要注意：
1.多补充优质蛋白
孕妈产后身体处于负氮平衡，应补充优质蛋白，如鱼类、禽类、肉、蛋类，有利于伤口愈合。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中含有丰富的蛋白质，可以多吃。
2.注意补铁
由于产时失血、摄入铁量不足，孕妈容易发生贫血，因此应该增加含铁丰富的肉类食物，如动物肝脏、动物全血、鱼类、肉类。
3.多吃蔬菜和水果
蔬菜、水果和海藻类中含有丰富的维生素和矿物质，不仅能增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可以为孕妈提供必需的营养素，所以要多吃。
