文|好孕姐
孩子平安出生之后妈妈们也要回归到正常的生活中，松松垮垮的身材肯定会影响妈妈的心情，所以都会着急忙慌的想着赶紧减肥塑形，虽然孩子已经脱离母体自然生长发育，但是孩子还需要母亲的母乳补充营养，所以哺乳期不建议妈妈们通过节食的手段来减肥塑形，也不建议妈妈们运动量过大以免劳累，还是希望妈妈们把健康放在首位。那么如何科学合理的进行锻炼呢？
产后的身体训练应当遵循循序渐进的原则，切不可过于心急，特别是产后1-2天，你能做的就是轻微的身体活动，等身体调养恢复之后，再慢慢加大运动幅度，在运动训练过程中，一旦感觉身体疼痛不舒服就立刻停止，不要勉强自己。
1. 滑腿运动
在地板上放置瑜伽垫，仰卧在柔软的垫子上，双膝弯曲，脚底放平，一只手垫在腰部下方，放松胸部，两脚压向地板，保持腰部对手掌的压力，接着伸腿，让两脚缓缓的滑向前方，同时可以感觉到腹肌的张力，将双脚脚尖抬起，继续呼吸。
2. 摇篮运动
同样是仰卧姿势，双膝弯曲，两脚抬高，双手握住宝宝的双肩下方，让宝宝面对着你趴在小腿上，收拢下巴，再将头、肩膀缓慢抬起，身体前后随之摇动。
3.上下运动
仰卧姿势躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放置于地板上，握住宝宝的肩膀下方，让宝宝面对自己趴在胸前，轻轻的将宝宝举起过面部，同时可以明显感受到腰部对地板的压力变化，保持几秒钟，然后缓慢将宝宝放下，让宝宝趴在胸前，轻轻摇晃宝宝。
4. 前后，两头滚运动
仰卧姿势依旧，双膝弯曲，双腿抬高，两手放在膝盖后方，前后滚动身体，如果你觉得摇动幅度过大，可以向前坐起来，不要勉强自己，前后滚之后可以尝试两头滚，姿势不变，平躺双膝弯曲，两手握住小腿，胳膊肘向前方，头和膝盖做相向运动，然后分开，如此重复，当然，如果觉得双手放在脑后更舒服也可以。
怎么备孕成功率高？如何缓解孕吐？孕期可以xxoo吗？孕期感冒、发烧要不要吃药？预产期到了还没动静，闹哪样？月子里的那些规矩有没有科学依据？
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