最让女生痛苦的事情莫过于
p-a-n-g-月半-胖~了!
俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”
多少妹纸毁在了自身的肉肉上!
从此,漂亮衣服跟自己无缘,
男神对自己无感,
就连自己都不忍直视这一身肥膘!
每年夏天,看到别的妹纸们又细又直的美腿,
真是无比羡慕,于是暗下决心,从今天开始,
我!要!减!肥!
还有一种人也迫切地想要减肥,
那就是——产后妈妈,
为了宝宝,妈妈们吃得多又吃得好,
变胖那是必然的!
肚皮松垮、胸部下垂、胯部变宽、
臀部扁平、麒麟臂、水桶腰 、大象腿……
所以说,妈妈真是全天下最伟大的人,
生娃时要忍受12级疼痛,
生产后还要面临变胖的噩梦,
以及带娃养娃的辛苦和付出!
可有些妈妈生完小孩身材恢复得极快,
比如那些漂亮的女明星们,
嗖的一下就瘦回少女身材了。
然而现实中
饿过、累过、哭过
体重依旧
为什么产后体重下不去?
我们来看看产后体重的变化
怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右。其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量。生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤
在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右),剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。
SO~产后减肥真的是一件“任重道远”的事情!
这几个部位脂肪易囤积
胸部:胸部的主要问题是下垂和缩小。
臀部:臀部是女性身上最容易堆积脂肪的地方。
腿部:据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。
腰腹部:妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。
如何科学减重
很多人认为产后肥胖是不可控制的。但是产后发生肥胖主要原因是生理和饮食习惯发生变化,从坐月子起就要注意膳食结构,有效进行营养搭配。
▋不支持节食
女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康,因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态,热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养,就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。
▋控制食物和零食摄入量
确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数,暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如,女性可以在两餐之间适当的选择低热量的零食,保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西,但不要吃过量。
▋注重营养均衡,吃有营养的食物
如蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保健康以及宝宝的健康成长。
▋慢慢动起来
网上有段关于小S(徐熙娣)锻炼拉筋的视频特别火,看完不得不感叹,生完三个孩子后小S居然还能恢复这样的魔鬼身材!
在产后6周内,宝妈可以酌情在床上做一些翻身抬腿的活动、饭后散散步。产后6周之后,宝妈可以慢慢做些有氧运动,比如游泳、瑜伽等。