学会科学坐月子，却不是一件容易的事。
经验丰富的老人说要这样做，同事朋友说应该那样做，互联网上又说他们说得都不对，本来就很茫然的新妈妈更加不知所措。
「产后恢复」科学指南
告别荒唐的传统陋习
宝妈产后恢复快少受罪
第1点。产后恢复好不好主要看两点
产后子宫恢复2大指标
1、子宫体下降情况
子宫恢复良好与否，可通过子宫体的下降情况来推断。
分娩结束后，子宫像泄了气的气球一样，会立即收缩。这时候，用手摸腹部(肚脐附近)，可以摸到一个很硬的球形，那就是子宫体。
如果子宫恢复状况良好，子宫体会每天下降1-2㎝，产后约10-14天，就摸不到了，除非长了子宫肌瘤。
产后子宫恢复好不好，这些指标，一看便知
2、产后恶露颜色
恶露颜色，是判断子宫修复正常与否的重要指标。
恢复正常的表现：
产后1-3天，恶露量较多，颜色鲜红，有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等;
产后3-5天，恶露颜色变为淡红色，血液量减少，但有较多宫颈黏液、白细胞及坏死的蜕膜组织等;
产后10-14天，恶露颜色越来越淡，变成淡黄色，甚至白色，依旧含有大量白细胞、蜕膜组织等。
直到产后4-6周，恶露排净止，代表子宫基本恢复正常。
大多数情况下，恶露会在产后28天左右排净，当然也存在部分妈妈时间加长的情况，但一般不会超过42天。一旦超过，就要及时看医生哦！
第2点。早通便
产后第一次上厕所，对新妈妈来讲是件痛苦的事。排小便不能过久依赖导尿管，以免引起尿路系统感染，拔掉导尿管后要尽快锻炼自主排小便的能力，憋尿过久会影响子宫收缩，时间越久排便越困难。首次排小便可以借助自来水的声音，以帮助身体形成条件反射。
产后排大便也需尽快完成，排尿，排便，排气都顺利进行，有助于身体尽快恢复。新妈妈产后首次排大便困难，可借助蹲厕或开塞露。
第3点。避免脚跟疼
坐月子的时候很多人都不注意保护好脚部，觉得脚部的保暖不是很重要，但是其实坐月子的时候如果不保护好脚部的话，之后很容易落下脚跟疼的毛病。
为了避免更多的宝妈落下这种月子病，小编要提醒大家的是在坐月子的时候首先要注意的是一定不能受凉，因为脚跟疼一般都是因为身体受凉引起的。
最后一点是生完宝宝3个月内最好都不要穿高跟鞋，更不能长期卧床不起，一定要适当的运动。
第4点。鼓励产妇适当活动
通常医护人员都会鼓励产妇，坐月子时应适量下床活动，那什么是适量呢？
一般而言，自然分娩产妇产后12小时，剖宫产产妇产后24小时应下床活动（但要根据个人体质、分娩时的出血量及孕期有无严重合并症而有所不同，总之活动量是有个体差异的）。应循序渐进，产妇认为合适，活动不引起头晕、目眩、呼吸急促等即可。
产褥期期间可做一些轻微家务劳动，避免过度劳累和增加腹压的动作，如：拎过重物品、长时间下蹲等。瑜伽等运动应在产褥期复查后，确定康复良好后可以开始进行。
第5点。荤素搭配，切忌一味大补
产妇生完孩子，胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复，若在这时候就一味进补，对产妇的身体会造成一定的负担。因此，新妈妈们的食物在除了吃些鸡汤等进补食物外，还应包括蔬菜、水果等，从而营养均衡，同时促进消化，预防产后便秘。若担心蔬菜水果性凉，在烹饪蔬菜时加些姜丝，水果选择温性水果，如苹果
第6点。胸部
产后身体恢复的如何，在胸部也能有所体现。比如胸部严重缩水，下垂，变形，胸部有硬块，有疼痛不适等。产后胸部恢复，宝妈们要早重视起来，哺乳期要佩戴哺乳文胸，以防胸部下垂。产后要注重饮食营养，以防蛋白质缺乏胸部严重缩水。保持适当的运动有助于增进皮肤的弹性。哺乳期间更是不能挤到碰到胸部，以免落下乳腺类疾病。
宝妈们，产后你的胸部恢复的是否满意呢？胸部的恢复在一定程度上能反应身体的健康指数，不可不当回事哦。
第7点。腹部松弛
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
