导语
生宝宝是女人一生中最重要的事儿
而产后恢复是女性的第二次生命。
生完宝宝后，你身材走样变形，
爱你的妈妈会说：“女人都要有这样的经历，
你喂奶呢，不要减肥，这是做妈妈的荣耀。”
你的老公也会说：“媳妇儿，你的胖能为老公
带来好福气。”荣耀有了，福气也有了，
偏偏缺失了自己。
产后的你该如何恢复？
重点
女性朋友在一生中，有3次机会调整自己的身形。这三次机会分别为初潮期、产后期、更年期。这三个时期中，最重要的为产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加。同时，产后女性的身体可以将产前长期以来积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使新妈妈的身体更加健康。但是，在这个时期你没有好好的调养，那么也会为你的身体留下一些隐患。所以，产后时期，也被称为女人的第二次生命！尤其产后42天至6个月是产后妈妈全面恢复的黄金时期，无论瘦身塑形，平复疤痕，养颜祛斑还是子宫复旧，切莫错过。
【原则一】坐月子不能瞎补，吃错顺序，
很多新手妈妈想要身体恢复快，出了产房就开始大补特补，其实这种做法是错误的。产后前半个月，重点是压迫帮助子宫收缩和排出恶露，身体消水肿、以及调理元气。可以吃些如鲫鱼、通草、赤小豆、益母草、红糖等，此时不可大补。产后后半个月，需要调节产妇体内的分泌系统、同时补元气、补气血、防躁热，以及预防产后腰酸背痛。建议妈妈多吃温补的食物，比如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。
【原则二】产后子宫恢复
子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法：
1产后及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2产褥期避免长期卧位。
产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
3产后哺乳。宝宝的吮吸刺激，会引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
运用上述方法后，妈妈们可以通过摸肚脐和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~
【原则三】洗头洗澡照常
正常分娩的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5~10分钟，水温调至34℃-36℃。如果分娩不顺利，出血过多或有伤口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。秋季坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利于个人卫生和伤口的恢复，另一方面，在气温还很高的时候，新妈妈很容易中暑
【原则四】产后30天也不要碰凉水
产后多久可以碰凉水？大部分人应该都是觉得出了月子，也就是30天后就可以了，其实这个时间并不正确。因为现代医学已经证实了分娩之后女性的身体内部各器官基本会在42天内恢复。也就是说女性分娩之后42天内不应当碰凉水，不然老了就很容易得月子病。医生给出建议，产后56天才可以碰冷水，这是因为孕妇在生产的时候消耗了身体很多的体力，再加上出血过多、出汗多，产妇气血和筋骨都十分的虚弱身体很虚弱，很容易遭到风寒的侵袭，如果宝妈过早接触冷水就很容易得月子病，留下关节痛等病痛。
【原则五】产后最需要恢复的部位：盆底
很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。
随着妊娠月份的进展，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。
分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。
先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧——
1.站立时，身体前倾，出现腰痛。
2.坐在椅子上不自觉地把腿盘起。
3.走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒。
4.伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。
【原则六】避免腹部劳累用力
新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。还要预防便秘，注意腹部的保暖。可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。
【原则七】肚子松弛，注意腹部保养
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
【原则八】睡饱觉
产后不少女人为了照顾孩子，往往没有足够的时间休息。一旦长时间保持少睡眠的状态的话，很容易导致体内的激素改变，让你的饭量增大不少。如此一来，你的身材不变形才怪。
所以说，女人们产后要找机会睡足觉，比如说让公公婆婆或者是老公帮忙带，这样你就可以安心去休息，不用担心孩子没人照顾了。
