对于女性最重要的不仅仅是美丽的容颜，更重要的是黄金三角地带。有的孕妈生孩子几分钟一两个小时，有的孕妈就需要几个小时甚至有的需要十几个小时。最后还要被判定无法顺产需要剖腹。真的是受罪还有生命危险。为什么各个孕妈的身体差距这么大呢？一方面和孕妈平时的锻炼情况有关，一方面和自身的身体素质有关。
孕妈们可以把握住的就是后天的锻炼，经过后天锻炼黄金三角地带的一个地方，不仅可以顺产不受罪，而且产后恢复也毫无压力，不用在承受打个喷嚏，咳嗽一声就会漏尿的窘境。那么要锻炼哪里，怎么锻炼呢——盆底肌群。
1.孕前
还没有怀孕的女生，要及早的开始锻炼盆底肌群。孕前没有胎儿的束缚，可以选择一些有效的运动。比如做下蹲运动、提肛运动、游泳等。如果有条件的可以选择瑜伽、韵律操等增加肌肉韧性。其实孕前不必专门去锻炼某个地方的肌肉，要做的是整体增强自身体质。
2.孕期
如果孕前经常有锻炼，那么孕期的时候可以继续，但是不要再加强度，可以根据自身体能来灵活改变锻炼时间和强度。如果孕前就没有锻炼的习惯，那么为了可以顺利的生宝宝，可以试着做一些简单的锻炼盆底肌群。两个小方法可以试一下，第一个：盘坐，但不同的是两个脚掌相对，膝盖分开，用手下压两膝盖。第二个：平躺在床上，抬起臀部和背部，同时夹紧臀部。虽然简单，但是一定要坚持哦！
3.产后
如果孕前和孕期都没有来的及锻炼，也没有关系。只要宝宝健康不管是剖腹和顺产都是可以的，但是产后不管是剖腹和顺产都要做产后盆底肌恢复训练，即使是剖腹产，胎儿在子宫内不断长大，对孕妈盆底肌也有压迫性的撕裂，产后漏尿就是这个原因，所以产后开始锻炼也为时不晚。
女神有话说：你看，盆底肌群的锻炼对于每一个女性是多么的重要，不要听别人说什么都没做不也是好好的吗，每个人的体质不一样，有的特别瘦小的女生也能轻松顺产，一方面自己的盆骨大，胎儿小，肯定可以顺产。所以开始锻炼吧，什么时候都不算晚！
