育儿:产后盆底肌松弛的危害不容小觑，孕妈和宝妈快来看！
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底像是吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。
我国的女性们有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍，原因是妈妈们在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，对盆底肌肉造成不同程度的损伤。
也就是说肌肉的弹性变差了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍。
产后盆地松弛的孕妈，轻者尿频、漏尿、便秘等不适；重者尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。
其中的尴尬之处不言而喻：在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”，在他人不知道，没看见的情况下还好，但是......
每位妈妈在产完宝宝以后，一定要有意识的恢复盆底。
01收紧阴道和肛门附近的肌肉，感觉就像在憋尿，坚持10秒钟，然后慢慢放松。
这样算1次。
每天连续做3组，每组20次。
坚持1个月，就能感觉到效果。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。
02压腿
压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿，每天坚持效果也不错。
03仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
如果条件允许的妈妈也可以去健身房练普拉提，其中有低强度专门锻炼盆底肌的普拉提动作，可以改善盆底问题。
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（西溪闹闹原创育儿）
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