周末去了趟好友小玲家，虽然作为新晋宝妈，她照顾起宝宝来却是游刃有余的，利索地给宝宝换尿不湿，我还一边揶揄她：“功课做的不错嘛，看来是不用我这个过来人帮手了。”
只是当她给宝宝换完尿不湿，就见她眉头紧皱，一边扶揉着腰，一边喊道：“哎哟！我的老腰啊！你这个过来人，快跟我说说我这是怎么了？生完娃之后腰就老痛了。”
我一脸无奈，这是很多宝妈们都会经历的一种典型现象——产后腰痛啊！不好好调理，对宝妈们以后的伤害就大了。今天我们就来说说引起产后腰痛的五个常见原因及缓解应对措施。
一、孕期腰负荷过重
在怀孕的中后期，胎宝宝的成长速度加快，再加上子宫胎盘、羊水等重量，准妈妈的脊椎和腰腹部的承重不断增加，腰背部的肌肉会越发疲劳，一直到产后，宝妈们的骨盆韧带仍处于松弛状态，准妈妈就会出现腰疼的情况。
缓解小招：在孕期，无论行走或坐下，准妈妈都应尽量抬头挺胸；坐时用软垫垫着腰部，睡时可以向左侧卧，用枕头或垫子靠着腰、两腿弯曲，减少腰部的负担；穿平底鞋，不抱重物及突然弯腰等幅度过大的动作。
二、哺乳时坐姿错误
每当看到宝宝饿着嗷嗷大哭时，宝妈们想必看着都心疼，急慌慌地只顾着撸起衣服，尽快给宝宝喂奶哺乳，当宝宝吃上奶时，才发觉自己要一直保持僵硬的坐姿直到宝宝喝足奶。在将近20-30分钟的时间里，宝妈们的腰腹部一直挺直，没有放松的机会，长期下来就非常容易腰肌劳损。
缓解小招：宝妈们在喂奶前，先找好高低适度的椅子来坐，用垫子垫着腰部，身体靠在背椅上，腿上可以放多一个垫子承高宝宝，这样就可以使腰部和手臂处在放松的状态。
三、操劳过度
宝妈们在产后，如果没有得到足够的休息，经常弯腰给宝宝洗澡、换尿布、洗衣服、抱宝宝的情况下，就会使盆腔血液流通受阻，腰部肌肉损伤，甚至出现子宫脱垂的现象。
缓解小招：一些需要弯腰、久坐久蹲的家务活，宝妈们可以请家人或保姆代劳；如果只有自己一个人照顾宝宝，就尽量在与自己胸腹部保持平行的台子上操作，给宝宝换洗尿布等，宝宝的婴儿床也应与大人的床平行，这样宝妈就可减少弯腰的几率。产后宝妈也不要做一些重活。
产后妈妈要多休息，在伤口愈合的情况下适当做一些运动，产后修复操。
四、缺钙
胎儿在孕期会吸收准妈妈体内的钙质营养，而在出生后，宝宝也会通过母乳来获取妈妈体内的钙物质。因此，无论孕期还是产后，宝妈们在很长一段时间，体内钙的流失都会非常严重，如果没能及时补足钙，宝妈们就会经常出现腰痛现象。
缓解小招：宝妈们从孕期开始到产后哺乳期间，都应该每天保持吸收足够的钙。吃一些含钙量比较高的食物，如鱼虾、骨头汤等，并且还要额外吃钙片，适当晒晒太阳，促进钙的吸收。
五、受到寒凉湿气
在中国，很多宝妈都避免不了“坐月子”，这也是宝妈们产后修复的重要时期，很多“坐月子”的老规矩，比如不能碰冷水、不能吹风，都是为了避免宝妈们受到寒凉湿气。如果宝妈们不小心受凉，血液流通不畅，就易引发关节、腰部疼痛。
缓解小招：宝妈们要注意避免吹风受凉，夏日坐月子时不能贪凉让风扇、空调直吹，坐月子期间用温开水，洗澡时可用热水敷腰部，在给宝宝喂奶时，也要注意腰腹部的保暖。
宝妈们的产后腰痛必须要好好调理，才不会留下病根，影响以后的身体健康。宝妈们，你们是怎么应对产后腰痛的呢？
（图片来源于网络）
-育儿头条（www.2toutiao.com）-G7.png)
