「坐月子」是几乎每个中国妈妈必经的一关，几乎每个地区都有一套独特的流程。我至少听过五十个版本，除了常见的不下地、不洗澡、不刷牙，还有坚决不吃青菜的，每天十个鸡蛋的，被窝里塞砖头的，一百天不出门的，坐个月子比生孩子还累。长辈和月嫂还会吓唬你：这都是前人留下的经验，不照办就会落下“月子病”。
1，月子房间温湿度事宜、通风
适当的开窗通风，有助于产妇快速地排汗。一定要避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。
若室内温度过高，不仅新妈妈会感到不适甚至中暑，宝宝也会因室温过高而引起新生儿红斑。这是由于宝宝皮肤娇嫩，皮肤下血管丰富，角质层发育不完善，出生后受到空气、衣物、高室温等外界的刺激，出现新生儿红斑。
其实新妈妈睡的房不论冬夏，窗户都要常开，使室内空气新鲜，但要注意不要让风直吹至新妈妈和新生儿身上。有风的时候，新妈妈和新生儿可以在开窗对流空气的时候去另外一个房间，等通风完毕再进来。
2，观察恶露
产妇排恶露算是正常的生理现象，由阴道排出的瘀血、黏液，产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出称为产后恶露。一般而言，产后排恶露延续的时间将长达三周，而且随着时间的延长，产妇排出的恶露的颜色也会有改变。
【产后1~4天】
★正常颜色：暗红色
★异常颜色：鲜红色
★异常原因：凝血不及时、子宫收缩不良
【产后5~10天】
★正常颜色：浅红色
★异常颜色：鲜红色
★异常原因：伤口破裂
【产后10天后】
★正常颜色：白色、淡黄色
★异常颜色：断断续续的红色
★异常原因：恶露没有排尽
※温馨提示
产妇分娩后要及时观察自己的恶露，第1~2天尽量不要做大动作，保证伤口正常融合，这两天也不要吃大补的东西。
3，产后盆骨恢复的方法
（1）产后尽早活动
剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。
（2）骨盆运动
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
（3）床垫软硬适中
有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
（4）加强骨质营养
骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
4，产后24小时即可下床在室内活动
无论是顺产，还是做了侧切手术，等，在产后24小时就可以下床在室内进行走动，这样不仅对产妇下肢血流增侠和恶露排出以及促进肠蠕动都有很大的帮助，恢复膀胱排尿系统，减少下肢静脉血管的形成。刨宫产的妈妈一般12个小时的时候，医生就会进行按压排淤血，的确是疼痛难忍，当输尿管拔出后，医生也督促下床活动，虽然疼痛难忍，但对身体恢复有很大的帮助。
5，尽早母乳
在分娩半个小时之内，要让宝宝吸吮乳头，这样可以帮助分娩乳汁，而且也有利于子宫收缩。首次哺乳以5-10分钟为好，产后第一天可以每隔1-3小时哺乳一次，至于时间和频率就自己掌握了。要提醒的是，即使你没有乳汁，也要让宝宝吮吸。
6，新妈小秘密，月子这样吃不长肉
卖力卸货之后整个人都放空了，这么大的消耗当然要补充体力，怀孕期间各种戒口，如今老娘要大干一场了。这时候，体贴的婆婆妈妈每天变着法子给你准备各种十全大补汤，亲爱的，这么补怎么能不胖？
难道，你要这样“堕落”？听我说，咱别这样！
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一阶段(产后第一周)
以代谢、排毒为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等。注意不能喝水，否则排水的效果就没有了，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐、酱油(会使水分停留在身体里)和醋(会使骨质变软)。
第二阶段(产后第二周)
主要增强骨质和腰肾的功能，收缩盆腔及子宫，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等，每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。
编辑提示：
如果是剖腹产，这周仍需再喝生化汤。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三阶段(产后第三周到一个月)
进入月子期的第三阶段，这时候该排的毒素已经排完，产妇开始真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。
7，产妇产后收腹
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。 但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴,店家wei号：844 572723
8，个人卫生要注意
传统观念认为，坐月子期间的女性是不可以洗澡的，也不可以梳头，怕新妈妈着凉日后头痛，其实不然。相信生过宝宝的妈妈都知道，月子里，不管是春夏秋冬，吃个饭喝个汤水都会汗流夹背，何况还有虚汗，再加上恶露、溢奶，全身上下都不舒服。所以洗澡洗头保持干净卫生很重要。
不仅仅可以帮助新妈妈做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。洗澡的方式可以是淋浴，不可盆浴，洗完澡后，新妈妈应该及时把身体擦干，以防感冒。洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。另外千万别信了“月子期间不能刷牙”这种传言。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前要刷牙。
