“辣妈”是互联网新生代网络名词，而产后如何快速地恢复苗条身材，也是众多爱美女性关切的问题。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。其实，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效得多。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？
一、产后恢复期产后恢复身材，需要抓住产后恢复黄金期，产后修复可分为三个阶段：
1.黄金期：时间为产后42天—6个月内，此时产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内、如果不细心调养，气血得不到恢复，残留的毒素就无法清除。很容易拖延、进而转化成各种疾病或落下病根。
2.理想期：产后6个月至一年半内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体的毒素得到有效的排解，基本已经清除。本身的气血恢复也基本完成，身体处于恢复肌体的最佳时机。
3.有效期：产后一年半至三年内，为女性的恢复末期。在这个阶段，应该进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡状态。平稳的过度到正常生活阶段！产后肥胖是很正常的，基本每个女性怀孕后期都会比自己怀孕之前重30-50斤，而目前大多数宝妈都想着等孩子大点闲下来再减肥，其实那是错的。那样就错过了产后减肥最好的时机了。
二、哺乳期恢复身材的禁忌禁忌
1、不要服用减肥药和减肥茶妈妈们在哺乳期吃的减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就会吸收到药物成分。婴儿在这个时期的肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
禁忌2、不要剧烈运动产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
禁忌3、不要疯狂节食疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
三、恢复身材注意方法
方法1、逐渐控制食量
方法2、饮食要合理
方法3尽量选择给宝宝哺乳
方法4、产后适当有氧运动。
下面介绍一些简单运动：
1、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。2、举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。3、胸膝运动这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。
方法5：腹部按摩减肥这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对脂肪的吸收，促进血液循环，可以让多余的脂肪快速排除体外。每天晚上睡觉前，仰卧床上，以肚脐为中心，用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下，然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下，每晚一次即可。
方法6、适量吃水果，不吃零食坚持不吃零食，但是每天可以吃了水果哦，适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包是不会长胖的。
