导语
怀胎10月，一朝分娩，正式升级为妈妈的你在照顾宝宝的同时又有了一个新的任务，那就是照顾好自己的身体，产后一个月，俗称“坐月子”，对女性来讲是非常重要的，因为这个月的休息和调养关系着产妇身体的恢复、哺乳等各方面
所以产后必须切记7点，才能轻松远离产后大肚子
产褥期多久为宜？
产褥期是指产妇分娩后到产妇机体、生殖器官和心理方面基本复原的一段时期，就是我们所说的“坐月子”时期。传统坐月子的时间为一个月，这只是产褥期的前30天。现代医学角度来说，产褥期的时间为6-8周，也就是42-56天。在这段坐月子的6-8周时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。
坐好月子，可预防子宫脱垂
子宫脱垂的成因是分娩后子宫韧带和盆底肌变得松弛而无弹性，使子宫容易随体位变化发生位置的改变，甚至可从阴道里脱出，由此常常会感到小腹坠痛和腰酸，但是如果在月子里可以稍加注意，就可以预防子宫脱垂。
首先产后要充分休息，经常更换卧床姿势。其次，月子里照料宝宝时，不要长久站立，避免做下蹲动作，照料宝宝常用的物品，如尿布、换洗衣服、奶具及洗浴用品最好放在伸手可及的地方，也不要去提过重的东西。还有就是产后不要过早跑步，走远路。但是产后在身体能够承受的情况下，也要尽早下地适当走动，不但可以缓解便秘，还能避免剖腹产手术引起的子宫粘连。如果有便秘，要注意饮食中多吃易消化、膳食纤维含量高的食物，最好以流质食物为主；还要适当地下地活动，以促进肠胃的消化功能。如出现大便干结的情况，要使用开塞露，待大便软化后就可以排出。
想洗就洗吧。
洗吧洗吧。洗了奶不会少，也不会引起月子病，洗完后舒舒服服晒个太阳，吃点小点心，多好的事啊。干净清爽的活着也是做人起码的尊严嘛。
吃方面坐月子期间一共四周，每一周身体的恢复点不同，所以，每一周的进补的营养也不同。
第一周：饮食清淡，切记大补
第一周通常很多母亲都还在住院，吃饭都会显得比较凑合，但好在第一周不需要大补催奶。第一周妈妈的最主要任务是拍恶露，所以，根据医生的需求第一餐吃甜水蛋，然后多喝水，喝粥等。
第二周：补充各类养分。
回到家后，可以做很多美食了，这一周也要开始催奶了，所以，可以多喝鲫鱼汤，妈妈的话要滋补身体了，多吃高蛋白食物，例如瘦肉、鱼，还要补气血，红豆粥等。
第三、四周：是否催奶是关键。
根据实际的产奶情况，妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。不同妈妈对不同食材有不同的效果。例如，有些妈妈喝通草鲫鱼汤很下奶，有些妈妈却吃猪蹄汤下奶
衣着、环境要求衣着要求：
1.注意衣服的质地：纯天然材料柔软舒适，透气性好，吸湿、保暖。如棉、麻、毛、丝、羽绒等制品为宜。
2.衣服要宽大，以能活动自如为好。哺乳的妇女，可着哺乳装。
3.衣着厚薄要适中。
4.衣服要勤换、勤洗、勤晒。汗液、恶露等极易引起细菌繁殖，引发多种感染，危害母婴健康。
5.被褥要勤晒。
环境要求：
1.定时开窗通风，保持空气清晰。但要注意不能风直接吹头，特别要避免门窗打开的过堂风，以免受风。
2.冬天温度18～25℃湿度30%～50%，夏天温度23～28℃湿度40%～60%。
3.居室更需要保温、舒适，不宜住在敝、漏、湿的寝室里
腹部护理是重点十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
- 其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
- 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
- 曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
骨盆倾斜检查方法
1，自然平躺，双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。
2，观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。
3， 两脚不等长，说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。
骨盆恢复小方法
1，控制体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2，多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等
3，多吃补钙补肾食物平时多吃等富含钙的食物，服用补钙、补肝肾的滋补品。
4，少走路，多休息——减少上下楼梯及走斜坡路，疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。
5，保持正确坐姿：腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
6，少穿高跟鞋。
7，不跷二郎腿。
8，床垫软硬适度——不睡太软或者太硬的床，会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合。
