产后的第一年，我的世界发生了巨大的改变。我以为自己可以驾驭这个，几乎每个女人都会经历的过程。只是，后来我才知道自己高估了自己。
产后的肥肿难分，加上坐月子的各种营养补充，天天躺在床上除了给孩子喂奶就是吃和睡，我觉得自己和一头母猪的距离也差的不远了。 
老人家有老人家的月子理论，年轻人有年轻人一套月子理论，别说什么发烧感冒生病了，光是能不能开空调，能不能开窗户通风，能不能洗澡刷牙，能不能下床，在月子里吃什么都能出现几个不同标准的答案。
✔坐月子空调到底开不开？
在我国传统观念里，产妇坐月子总是被保护在一个“密不透风”的环境里，有的甚至被子、长袖装、长袜统统派上用场。
炎炎夏日，产妇该如何防范中暑呢？
产后康复专家认为，坐月子开空调绝对没有问题，关键是不要对着风吹就行对于如此高温天气在家坐月子的产妇，专家提醒，空调完全可以开，把温度调到27 28℃、产妇和新生儿不要对着风吹就行。
而且，为了保证室内空气新鲜，产科医生表示，室内每2 3小时就要开窗通风。“这个天如果产妇在医院不开空调，家属肯定就吵翻了，那为什么回到家就不能开空调了呢？
再说了，二十七八℃的温度都不能承受?
产科医生指出，为了防范中暑，产妇坐月子不能捂得太厉害，空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，但不能对着产妇和宝宝吹。另外，房间的温度要保持在24℃左右，湿度要保持在50%到60%之间。此外，产妇的衣服一定要透气吸汗。如果觉得热，产妇最好多喝水，可以选择喝淡盐水。
医生提醒，口渴、多汗、心悸、恶心、胸闷、四肢无力等症状很可能就是产妇中暑的先兆，这时要注意帮产妇降温防中暑。一旦出现体温升高、面色发红、呼吸急促、脉搏加快甚至出痱子等情况，且自行处理不能好转的，最好到医院求助，以免出现抽搐、昏迷、血压下降等严重后果。
除了正确使用空调外，专家指出，产妇一般分娩一周以后就能洗澡，对于没满一周的产妇，则一定要用热水擦澡，而且每天都要洗脚。“产妇本身出汗就很多，如果不擦洗，容易发酸、发臭，对母婴健康都不利。”
另外，专家表示，身处空调间的产妇和孩子，也不用穿得太多，产妇穿上全棉的长袖、长裤就可以了，宝宝则只要在妈妈的基础上盖一条薄毛巾毯，也就够 了。至于很多老人认为产妇三伏天坐月子也要穿袜子，否则脚跟会龟裂的说法，是否穿袜子完全看自己的需要，有的人天生怕热，那光脚穿凉拖没问 题，有的人则天生怕冷，那肯定要多穿点。
✔为什么说坐月子期间可以洗澡呢？
因为在过去的年代，生活条件有限，坐月子期间洗澡，难免要吹点风的，这对孕妈却是不好！但是如今随着生活条件的不断提高，在保证孕妈不会吹到冷风，不会被寒气侵袭，这完全是能够做到的，并且坐月子洗澡还有很多好处的哟！
在生产过程中，产妇出汗是不可避免的，特别是顺产，还会出很多汗。如果这些汗水不不及时处理，孕妈感觉难受不舒服，这倒是还不算什么。汗液在皮肤上容易滋生细菌，容易导致伤口发炎，不利于产妇恢复。更为重要的是，这期间为宝宝哺乳，就细菌就不可避免的会进入宝宝体内，这也是不利于宝宝健康发育的。产后多久可以洗澡呢？ 
因此，产后尽早洗头洗澡，这是十分有必要的。一般如果是顺产，2-3天孕妈就可以尝试洗澡了。而如果是剖腹产的话，孕妈伤口恢复要就一些。最好一周以后在尝试洗澡。当此前应做好伤口的消毒工作。
产后多久可以洗头呢？
产妇洗头的时间最好比洗澡的时间晚一些。如果是顺产，建议产后一周再洗头；如果是剖腹产，建议半个月后再洗头。产后建议用艾叶姜水洗头，有利于孕妈预防月子病。
产后洗澡注意事项：如果是剖腹产，需要注意的是，剖腹产的伤口要特别注意，不然容易发生感染。所以在伤口完全愈合前，要注意做好伤口的消毒保护工作。洗澡的时候，水温要适宜，洗澡的时候最好是5-10分钟。洗完澡后要及时擦干身体。
温馨提示：产后坐月子期间，孕妈的清洁卫生是非常重要的，对宝妈和宝宝恢复都有好处的，不能受传统习俗的影响。产妇还要注意个人卫生，及时洗澡，洗澡时空气不能对流，但要留着些门缝、窗缝通风，不能完全在密闭的环境里洗澡
✔坐月子什么时侯下床活动
妈妈刚刚经历过一次超负荷运动，累的一下子瘫了下来，心想好好松口气，大睡一场。注意，此时妈妈的身体运转好比刚跑完3000米的长跑比赛，身体不能立即躺下来大口喘气，应渐进放松身体。
新妈妈此时应该在医生的指导下，温柔的按摩腹部，帮助排除体内恶露恢复体质，闭目养神许久后，可酣然入睡。
产后24小时之内
顺产妈妈在产后12小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，剖宫产妈妈在产后4小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。
✔ 产后坐月子吃什么身体恢复快呢？
1、产后第一周饮食
产后第一周是产妇身体最虚弱的时候，生产时的大量出血、耗力，导致产后初期身体会异常疲软，肠胃的消化吸收功能也极弱，所以前几天应多吃一些补气血、易消化的清淡食物，如少许红糖、面条、小米、鸡蛋等，而且应少吃多餐。
产后第一周不宜吃一些油腻的催奶食物，因为刚出生的婴儿胃容量较小，不需要很多奶水，所以产妇也不必急于追求下奶。适量吃点动物肝脏（如猪肝），能帮助产妇加快清除恶露，吃点动物的肾脏，有助防止腰痛。 产后5-7天，对于顺产产妇来说，体质恢复较大，对营养的需求更高，所以可吃一些油腻的食物，如蹄汤（牛、猪、羊等）、骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等，有助加快乳房进入哺乳状态。而剖腹产的产妇，此时饮食还是以清淡为主。 2、产后第二周饮食
产后第二周除了要吃产后第一周的食物之外，还需要按照个人的不同身体状况来进行饮食调整，如要是产后恶露没排净，可多吃些生化汤、红糖水等有助排恶露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生猪脚汤、花生大米粥等）；要是腰酸背痛，可在食物里加一些海虾、牛肉等补肾的食物。
3、产后第三、四周饮食
这一周主要还是继续吃前两周的食物，但别吃那些刺激、辛辣、寒凉的食物，可适量吃一些苹果、香蕉等新鲜的温性水果来缓解便秘及补充维生素。最好在吃之前用热水烫一下（不要煮），这样更有益于肠胃。
4、产后30~60天 这个时期产妇已经出月子了，宝宝也满月了，饮食上主要还是保持营养的均衡，此外产妇还可适量多吃一些瘦肉（如鱼、鸡、羊、牛等，由于猪肉性寒，少吃猪肉）来增加营养，以保证给宝宝有质量且充足的奶水。
产后饮食禁忌：
5、别吃难消化、辛辣刺激、油腻、生冷的食物，如辣椒、大蒜、凉拌菜、冷饮等；
6、别吃不新鲜、反季节的果蔬；饮食不能太咸也不能太淡，因为产妇出汗多，需要补充适量盐分；
7、不要吃得太饱，一天多餐，饿了随时进补，荤素搭配并保持营养的平衡，切忌营养补充过量，以免导致脂肪堆积，如果乳汁中积蓄太多高脂肪，易导致宝宝拉肚子。
✔产后腹部护理是重点
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
✔产后如何管理好自己的情绪，不良情绪影响什么？
情绪影响的不止是奶水
产妇长期处于焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪中，必然对母乳质量造成不利影响。同时也会对宝宝的心理造成不良影响，甚至会形成心理阴影。
想想看，一位负面情绪爆棚的母亲在哺乳时，一定会形成喂养延迟、喂养不足、粗暴喂养等不良的喂养方式，这就使得母子之间的情感交流变得困难，给不了宝宝安全感。
怎么避免产后情绪差？保证充足的睡眠和休息宝妈由于分娩的疲劳，会阴切口的疼痛，剖宫产术后伤口的疼痛及子宫收缩痛等，更需要充足的睡眠和休息，过度的劳累会直接影响宝妈的情绪。
尽量给宝妈创造安静、舒适的环境，减少不必要的探视。
还有敏感的话题，如宝妈的身材恢复，婴儿的性别及经济问题等，都应该尽量避免。
创造良好的家庭氛围一个良好的家庭氛围宝妈不感到孤独，每个家庭成员都在支持鼓励她，使宝妈处于一个温暖的家庭中。
家庭成员除在生活上关心体贴产妇外，要倾听宝妈的倾诉。帮助宝妈从心理上树立信心。不能对生男生女有任何的抱怨，让宝妈觉得自己和孩子在家人心目中占有同样的地位。尽量给予帮助，使她正确认识并提升信心。
帮助宝妈建立和认同母亲角色与宝妈多交流，关心、倾听她们的想法和感受，指导宝妈适应母亲的角色，介绍有关母乳喂养常识，教她们护理孩子的一般知识和技能，并帮助照料新生儿。
指导宝妈的饮食和营养搭配，保证孕妇营养和能量。鼓励宝妈多与家人朋友沟通，可以减轻其焦虑情绪，鼓励宝妈积极有效地锻炼身体，保持充足的睡眠。
宝妈们你一定记住，给自己宝宝哺乳是一件非常值得骄傲的事情，你是最厉害和伟大的母亲。加油。
刚生完宝宝的产妇，情绪上会有一些明显的改变，如情绪低落、易怒、爱哭、消沉、悲观失望、感觉疲惫、食欲差，常无缘无故或因一点小事而发脾气，或责备丈夫及家人，或大吵打闹，或整日闷闷不乐，这种情况是产妇表现出来的一种抑郁情绪，90%以上的产妇都会有这种现象，这叫“产后心境不良”，不是我们大家常说的“产后抑郁症”。那么，如果这种抑郁情绪我们不加以预防的话，严重者可诱发精神疾病，再严重者可能会导致自杀或杀婴，这就是我们通常说的“产后抑郁症”了。
那么，月子里怎样调养这种抑郁情绪呢？
★、护理人员、家人、丈夫应多与产妇沟通；
★、家庭关系要和谐；
★、产妇的自我调节；
★、重点说一下丈夫更需要理解和关心妻子：
首先，丈夫要了解妻子产后的一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子。
其次，要帮助妻子照顾宝宝，多做些家务，让妻子多一些休息时间。
再次，跟妻子共同憧憬美好未来，多想想宝宝的远大前途和美好未来，避免烦恼、紧张、恐慌的心态。
