许多妈妈在生产之后明显感觉到身材走形，气色也不似当年少女模样了。同时由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水，孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝，各种高蛋白高脂肪的食物给产妇生产后本就臃肿的体型以“毁灭性的打击”。其实不用太担心。坐月子对于女性而言，是改善体质的大好时机。为了生宝宝我们女性的身体机能平衡都被打破，产后身体又在自动地不断寻找新的平衡点，因此，月子期可以说是一个女人调理体质的最佳时期。产后时期，妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外，如果产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。一、误区宝妈产后是不能洗澡的否则容易落下关节炎等月子病正确做法是：自然分娩的妈妈在产后2—5天就可以洗澡了，如果妈妈的清洁卫生没有做好反而不利于产后恢复，但要注意在产后24小时内不要洗，洗澡要淋雨不要盆浴，时间也不要太长，尽量控制在5—10分钟，洗后要立即擦干不要受凉。但如果孕妇是剖腹产或者是平时体质就较差，就要等到身体调理好之后再洗澡。
二、合理的正常饮食方法1、逐渐控制食量怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。但产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量。方法2、饮食要合理产后饮食的合理调整也是必不可少的，除了要讲究充足的营养，更要注意荤素的合理搭配，比如可以挑选那些富含矿物质、维生素以及蛋白质的瓜果蔬菜和肉类，常见的有各类水果、鱼肉、蛋奶、瘦肉、绿叶蔬菜等是必须吃早饭，我们都知道，不吃早饭的人最容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，故而人体需要富含碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐容易使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。五、坚持母乳哺养大多数妈妈产后不愿意母乳喂养无外乎两个原因：其一怕自己奶水不够，满足不了宝宝；其二怕宝宝长期吃奶，会导致自己胸下垂，走样变丑。其实这种担心都是多余的，妈妈乳房有多少奶量，完全取决于宝宝有多少饭量。并且，母乳哺养并不代表一定会导致胸下垂，大部分原因还是妈妈对乳房护理不当导致的。坚持母乳哺养，乳房每天消耗大量热量，而这些热量的消耗很大程度上会去促进妈妈脂肪消耗，减轻体重！
三、子宫养护分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。产后子宫恢复一般有以下五个标志。1.子宫恢复正常大小产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。2.子宫体的下降在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。3.子宫颈的闭合在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。4.子宫内膜的复原胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。5.恶露排净产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
四、骨盆恢复十月怀胎孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。产后宝妈们，记得生产完宝宝后要用骨盆修复带帮助骨盆恢复。另外，产后的妈妈们除了选择通过专业产后修复来恢复骨盆外，在产后进行腹带捆绑也是必不可少的形体恢复功课。现在市面上束腹带款式多样，建议产后的妈妈们选择棉纱材质捆绑型的束腹带，与一次成型化纤材质的塑腹带相比，舒适度和塑形效果更好。
五、42天检查有必要产后42天是妈妈产后的一个重要检查时间，妈妈在分娩后，身体自然会发生不少的变化，不管是体内激素还是身体体质等，都和非孕状态不同。因此产后的妈妈需要一段时间的恢复，才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢复到非孕状态，这种生理变化约需42天才能完成，这段时间称为产褥期。产妇能否康复如初，产褥期是关键阶段。在这段时期里，一定要注意做好产褥期保健，才能更好地完成产后的恢复。你们产后42天检查什么？产后妈妈在42天主要检查体重、血压、尿常规、血常规、盆腔器官检查、避孕指导等。同时42天的宝宝也要做检查，主要是常规检查和神经系统检查。一、产后42天妈妈检查项目1、称体重：这是一个最简单的项目，但千万不要忽视了。体重是最便于自测的健康标准，新妈妈不妨在家备一个方便秤，随时关注自己的体重，均衡自己的膳食。2、测血压：成人的正常血压应该是120/80mmHg。妈妈在怀孕后血压是和以前不大一样的。有些妈妈还伴有妊娠高血压。产后，一般血压都会恢复到孕前水平。如果血压尚未恢复正常，应该及时查明原因，对症治疗。3、尿常规：患妊娠中毒与当时自我感觉小便不适的妈妈，需要做尿常规检查。一方面看看妊娠中毒是否已经恢复正常，另一方面可检查出小便不适的妈妈是否有尿路感染等。4、血常规：妊娠合并贫血及产后出血的妈妈，要复查血常规，如有贫血，应及时治疗。若出现高热等症状的妈妈也需要进行血常规的检查，便于确定身体是否有炎症。5、盆腔器官检查：盆腔器官检查，是产后42天检查中最为重要最能看出妈妈产后恢复情况的一项。6、避孕指导：这一项是产后复查中特有的。“哺乳期”并非“安全期”。妈妈们一定要采取有效的避孕措施，再次怀孕对于正在恢复中的身体来说是十分有害的。至于采取什么样的避孕措施，妈妈们可以充分的利用这次检查的机会向妇科医师进行咨询，然后采用最适合自己的方式来避孕。一般对于哺乳的妈妈，不能通过吃避孕药来避孕，而选择避孕套和上节育环是不错的选择。顺产的妈妈3个月后可以上环，剖腹产则需要半年之后。
六、母乳有助于帮助妈妈恢复身材母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康，还有助于加深母子之间的沟通，很容易建立与宝宝之间的情感寄托。在妈妈怀中的宝宝会有安全感，对于宝宝建立良好的心理起着非常关键的作用。此外，母乳喂养可以降低女性患乳腺癌的风险，帮助产妇快速恢复昔日的身材。宝宝在吸奶的过程当中，可以促进母体内分泌宫缩素，促进宫锁，帮助妈妈尽早的将恶露排出体外。这些好处，都是市面上的配方奶粉所不具备的。配方奶粉中没有抗体，如果说配方奶粉在制作的过程中出现疏漏，导致奶粉中含有病菌，给宝宝食用以后是非常危险的。而且，母乳的温度对于宝宝来说刚刚好，而且我新鲜卫生，食用方便，是最适合宝宝的食物。
七、产后及时管理腹部十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致。八、坐月子42天、坐月子的时间。在传统观点上人们将产后一个月称为“坐月子”，可实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未完全的复原，如子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近孕前子宫的大小，而胎盘附着处子宫内膜的再生修复也需要6周的时间，产后的腹壁紧张度恢复也需要6周到8周的时间，如果在这段时间产妇做重活，就容易患上子宫下垂等疾病。但要提醒新妈妈，身休的恢复并不是说前一天还是月子期小心保养，而今天仅隔一两天就恢复了，因为生孩子很伤元气，需要有一个慢慢的渐进过程，才能使体能完全的恢复。也就是说新妈妈身体的恢复一般需要三个月以上的时间才足够的恢复。而初为人母开心之后，维持30天的漫长月子期让新妈妈们烦恼不已，因为老人会告诫很多事不能做，让产妇觉得月子期更像是坐牢笼的精神折磨。其实以前的很多老观念是错的，产妇们不要因为老观念而精神不济，应该清爽放松健康的坐月子，荣升为妈妈更应该要很开心，这对于身体的恢复有很大的帮助，平时一定要保持愉快的心情，这不仅对自己好对宝宝也大有好处。
