对于女性来说，生孩子是人生的一个重要阶段。
但同时，现代的女性对自己的要求也比较高。
不少明星辣妈、90后辣妈的走红，都可以说明这点。
新妈们都希望自己产前产后一个样，保持玲珑身姿。
这个时候，产后的调养非常重要。
女人在产后，生理和心理都会发生很大的变化。
产后休养对新妈妈的身体恢复尤为重要。
今天，小编特地整理出产后妈妈万万不可犯的9大禁忌。
新妈妈一定要看，不要给自己的人生留下遗憾。
一、产后要适当活动
很多新妈妈在产后第一天基本上是躺着度过的。这样可不好。其实，顺产的新妈妈可以在产后6-8小时坐起来；剖宫产的新妈妈在术后24小时可以坐起。要适当的下床走动，不能总躺在床上。一直躺在床上不仅不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。
因此，如果分娩顺利，产后可根据体力恢复情况下床，适当活动。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。并且产后尝试做做轻缓的体操，这有助于形体恢复。
常见的产后运动方法：
1.腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次
2.头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次
3.会阴收缩运动方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次
4.腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次
5.臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次
6.腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下
二、不要过早大量喝汤
分娩过后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。
但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导致乳房发生胀痛。
加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅会造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。
正确做法：
产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则
三、及时母乳喂养
乳房肿胀分娩后激素剧烈变化，流入乳房的血液量增加，但分泌还不畅通，加上新生儿吃得少，乳汁容易留存在乳腺管内，乳管出口不畅，形成奶疖，乳房就会出现肿胀，新妈咪会觉得胀痛。
让宝宝尽早吸乳在我看来，刚生完宝宝就要及时喂奶了，如果生产后宝宝能够尽快和新妈妈进行接触，并在半个小时内就开始吸吮母乳。
这样宝宝不仅能够得到含有丰富营养的初乳，还能够刺激母乳得到更多的分泌。
当然，必要的时候借助一些工具也是必要的，妈妈们可以借助吸奶器来排解“乳房”的困扰。
我当时是有买吸奶器过来用的，一开始听别的妈妈说吸奶器不好，就老公帮忙了，不过不太会吸，所以后来还是买吸奶器来吸的。
四、忌劳累，要争取时间休息
分娩的过程是比较辛苦的，对妈妈身体和精神，都会有不少消耗，所以，新妈妈分娩后应好好休息，保持体力，这样接下来，才能更好地照顾新生的宝宝。而且现在很多都是母婴同室，宝宝与妈妈在一起，大约每隔3-4小时就要哺乳了，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以妈妈应争取时间休息。
如果没有好的睡眠，产妇的体力就不能很快恢复，还会造成奶水不足，直接影响孩子的成长和发育。因此，产妇一定要好好休息，当孩子睡觉时自己也睡觉，孩子醒了就抱起来喂奶，一定要抓紧时间休息。千万不能孩子睡觉了，妈妈在一旁盯着自己的胜利成果欣赏，这样很快就会觉得体力不支，周身乏力
五、个人卫生的护理
碍于传统坐月子不碰水的误区，有些新妈妈在身体清洁这方面做得不够，这就非常容易引发感染。如果长期不洗澡、不洗头，不仅影响新妈妈的心情，而且皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等，甚至发生败血症。
1.产后须用消毒纸垫外阴，一般商店卖的消毒纸消毒不彻底，最好再用高压锅蒸10分钟。
2.产后排汗量大，衣服一旦湿了要马上更换。
3.月子期间可以洗头洗澡，但不要着凉。
4.月子期间进食次数较多，如不刷牙，极易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天都要刷牙，用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应该用温开水漱漱口。
5.可以剪指甲、趾甲，不存在“剪刀风”的问题。
6.哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、洗涤剂，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳
六、打败产后抑郁症
首先，我们要知道什么是产后抑郁症，引起产后抑郁症有哪些因素。
我们生完宝宝之后，很多人会不同程度地出现情绪低落、郁闷、内疚、易怒、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望等症状，有些人甚至会大哭、自我责怪，这些症状可能会持续到产后一两年。绝大多数人会自然恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原。
产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满以及个人心理素质都可能引起产后抑郁。
而且，产后抑郁可能潜伏多时，突然一下子爆发。我就是这样，原来的生活很幸福，宝宝可爱，家里人对我都很好，可不知怎么，那一天就犹如火山爆发，脾气完全不受我的控制。
其次，我们爆发了产后抑郁症之后，应该怎么办？
很简单，多做自己喜欢的，且有意义的事情。
1.如果你感觉你自己有不好的情绪时，可以多想想你的孩子，多和宝宝说说话，因为孩子就是来到人间的天使，不管你有多么累，只要想到孩子脸上天真的笑容，暖暖的拥抱，什么都值得了。
2.多参加一些活动，让自己变得更有价值，不管是线上的还是线下的，只要是你喜欢的，都可以尝试着去参加，学习一些育儿知识，这样对于心态的调整很有帮助。你要提升自己，只有这样，才不会被社会淘汰，才能体会到生活的价值，而你，也不是一个没有一技之长的人。
3.多带宝宝出去玩，不仅可以锻炼宝宝的社交能力，有可能还会结识一些志同道合的朋友，和她们聊天会有更多的共同话题，对你的情绪调节更有帮助。
4.如果还是不行，那么，请带着宝宝换一个环境，再尝试一下上面的方法，慢慢就会好起来的。
总之，办法是人想出来的，要学会用多种方式来调节，让自己从抑郁中尽快走出来才是最重要的！！！
七、腹部赘肉的护理
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
八、产后骨盆恢复的方法：
方法1、控制体重控制体重保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
方法2、做盆底肌运动多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
方法3、食补多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
方法4、注意休息减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复品固定骨盆，这样会有助于恢复。
方法5、保持正确坐姿保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
方法6、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
方法7、不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
方法8、床垫软硬适度太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。
