十月怀胎，一朝分娩，由此拉开了月子的序幕。摆在“月子妈妈”面前的事儿一点也不比“孕妈妈”少，所以你必须在关心新生宝宝的同时也留一份关爱给自己，一丝不苟地做好产后养护，切莫做产后“马大哈”，养出更好的自己！
到底要不要坐月子？什么是“坐月子”？
胎儿、胎盘娩出后，产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态需一段时间，通常为6周，医学上称产褥期。传统的“坐月子”只是产褥期的前30天。
★ 要！但一定要科学的坐！
① 刚生完，身体很虚弱！
② 产妇情绪也动荡
经历妊娠及分娩的激动与紧张、对哺育婴儿的担心及产褥期的不适等均会造成情绪的不稳定，尤其在产后3～5天，可表现为轻度抑郁，应给予产后妈妈精神关怀、鼓励、安慰，使其恢复自信。
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传统说法：坐月子不能洗头、洗澡？
★ 真相：能洗！注意保暖，及时弄干
以前环境简陋，生活条件差，洗头洗澡后容易着凉。如今条件好，产后头发、身体保持清洁，可以有效避免遭受细菌感染。
★ 坐月子洗澡小贴士：
① 生产伤口愈合后就能洗。一般来说，顺产后2~3天，剖腹产后1周即可用热水沐浴，不能洗的时候也能每天用热水擦擦身体，勤换卫生巾，保持伤口的干燥。
② 注意保暖。洗澡要用40℃左右的温水，秋冬季节需利用浴霸等措施保暖。洗完及时擦干身体，用干发巾包裹头发，及时用吹风机吹干头发。
③ 禁止盆浴。
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传统说法：生完不能刷牙？
★ 真相：可以刷！必须刷！
★ 坐月子刷牙小贴士：
① 选择毛细而且软的牙刷。
② 用温水刷牙漱口，避免冷水刺激。
03
传统说法：月子不能吹风、吹空调？
★ 真相：不要对着吹，定时开窗通风
清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要，密闭的污浊环境是细菌滋生的“温床”。但注意别直接对着风吹。
★ 正确做法：
① 每天早晨开窗通风换气30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。
② 通风时适当保暖，避免直接站于风口。
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传统说法：坐月子就是卧床静养一个月？
★ 真相：适当运动！
产后妈妈除了应适当休息（卧床最好侧卧，多翻身，尽量少仰卧）外，还应该进行适当的活动，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。
★ 坐月子运动小贴士：
产后12～24小时可以坐起，并下地做简单的活动。生产24小时后就可以锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。根据自己的身体条件可做些：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。
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传统说法：生完必须吃大鱼大肉进补？
★ 真相：营养均衡最重要
好多地方为了“下奶”，会让产妇吃各种大鱼大肉以及鸡鸭鱼汤来进补，这种汤汤水水里全都是油脂！高油脂不但对产妇不好，还会增加母乳的脂肪含量，让新生儿消化不良甚至腹泻。
★ 坐月子饮食小贴士：
产妇的饮食原则：营养均衡、不过量
① 补充优质蛋白，如鸡蛋、鸡肉、鱼类、豆制品、瘦肉等。
② 吃新鲜蔬果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，有利于改善便秘，均衡营养。
③ 可适当加点粗粮，补充纤维素，帮助排便。
④ 注意烹饪方式，不要放太多油。
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产后子宫保养方法
1、坚持为宝宝哺乳能促进子宫的宫缩运动，加快子宫“内部”修复，是最不费力的子宫保养方法！
2、别当脏妈妈。私处的卫生一定要上心，每天都要清洗，内衣内裤也要勤换勤洗。子宫保养的过程最怕出现“程咬金”，不想被妇科疾病困扰就要注意卫生！
3、多做收紧腹部的动作，能紧实你的子宫和骨盆肌。吸气时，用手压着肚子，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。剖腹产妈妈要注意力度，别撕扯到伤口。
4、合理安排三餐营养。新妈妈们要多吃些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食物，这些食物能加快体内激素调节，有益子宫健康。
5、保证充足的睡眠。睡眠时候体内分泌的某种激素，是保养身体的基础！缺了它，再多运动和营养也事倍功半！
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产后母乳喂养困扰多
难题一：如何让妈妈和宝宝都舒服
分娩后，母亲激素水平迅速发生变化，母乳很快就分泌出来。此时，多让宝宝吸吮，母乳分泌逐渐增多。如果因为种种原因不能由宝宝吸吮母乳，应该用吸奶器代替宝宝吸吮。
关于正确的吸乳姿势和母亲的哺乳姿势，不论是书上还是网上都有很多的介绍，最重要的原则是让宝宝和妈妈舒适，宝宝能吃进去奶，妈妈也能舒服地喂奶。孩子和妈妈需要磨合好之后，才能开始母乳喂养。
难题二：晚上喂奶难坚持
又回到了这张图上，母乳分泌是在孩子吸吮刺激下分泌量逐渐增多的。如果夜间不给宝宝喂奶，母乳分泌量会减少，即便白天再努力，也还是不能满足宝宝的需要。而且在8周之内，给宝宝用奶瓶喂奶粉，会干扰母乳喂养，他会喜欢上奶瓶，因为毕竟奶瓶吃起来省力气，而母乳的分泌是要经过孩子不断努力吸吮之后，才能再分泌出来。
曾经有个体贴的爸爸，很焦虑地问，为了保证妈妈的睡眠，他每晚给孩子吃奶粉，怎么母乳反倒更少了。一定要记住，母乳分泌量是靠宝宝吸吮才会越来越多。
难题三：害怕孩子吃不饱
还是这张图可以解释，因为一部分母乳分泌后，储存在乳房中，每次宝宝先吃到的是储存的。当宝宝不断吸吮时，母乳会源源不断地分泌出来，俗称“奶阵”。妈妈会感觉乳房内有麻麻的感觉，瞬间，宝宝就大口大口地开始吞咽，甚至有时因流速快，还会呛着。所以，宝宝吃到的母乳不止60ml，随着日龄增加，可能达到150ml～180ml，甚至更多。
难题四：担心母乳不如奶粉有营养
曾经，有个妈妈很郁闷地说母乳就像水一样，家里人总是在劝她给孩子加奶粉，她实在犹豫不定。每一位母乳喂养的妈妈，都需要家人的支持，从语言和行动鼓励和帮助妈妈，而不应当在母亲最焦虑的时候，让最困扰她的问题打击她的信心。
母乳分为前奶和后奶，前奶水量丰富，看似稀薄，但碳水化合物丰富，能解渴；后奶脂肪含量丰富，在吸吮后分泌增多，能解饿。所以，衡量宝宝是否能吃饱的标准，要观察他是否有吸吮后的大口吞咽动作、大小便排出是否好、体重增长是否好，如果答案是肯定的，说明宝宝吃饱了。
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产后多久可以恢复性生活
一般来讲，顺产妈妈子宫恢复时间可能需要42天，子宫内膜的创伤恢复可能需要更久，大约需要56天左右，所以建议顺产妈妈产后2个月不要发生性行为。剖腹产妈妈创伤更严重，恢复也需要更长的时间，产后90天都不可以发生关系。
2、性生活后不能立即喂奶
这是因为刚刚过完性生活，妈妈处于极度兴奋状态，分泌的乳汁可能是火奶。如果宝宝吃了火奶，很容易引起宝宝相火内功。
3、性急带来的隐患
产后过早开始性生活，对新妈妈身体伤害是很严重的，很容易增加新妈妈患子宫肌炎、输卵管炎症，如果没有及时发现，就有可能演变为慢性炎症，严重可能危及生命健康。
4、必须避孕
很多人认为哺乳期间月经还没有来，怀孕几率很多，就没有采取避孕措施。这是不对的，一旦子宫开始恢复，即使没有来月经，也不代表不会怀孕。一旦发生怀孕，新妈妈就要遭遇二次伤害，所以建议产后只要开始恢复性生活就要采取避孕措施。
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产后注意及时收拢腹部
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
