从孩子生下来的第一刻起，这个就是哺乳妈妈最大也最小心的问题，也才慢慢知道当妈妈还真不容易，除了要照顾孩子外，也要照顾自己，才可以给孩子最完善的营养。但有的妈妈尤其是新手妈妈，有点过分紧张了，真的有那么可怕吗？
先改正第一个观念
如果不小心吃回奶的食物是不会马上退奶的，或许奶量会减少，但只要努力再喝汤汤水水就可以再拉回奶量，只要知道这点，吃东西就不会那么累，担心东担心西的。
重点
哺乳妈妈到底要吃什么呢？怎样吃才不会胖、才可以发奶？哺乳妈妈超容易饿的！常常喂完奶消耗完热量就饿了～不吃怕胖？那结果就会反应在奶量上，奶就会慢慢变少！
三餐饮食可以做个小小的改变：喝汤→吃菜→吃肉鱼类→最后才吃饭→水果，其实你会发现，当你这样吃到肉鱼类时肚子会很撑，然后饭可能就会吃不下（我会固定吃半碗而已），这样就不会因为饿吃了一堆淀粉，肚子饱但营养没吸收到又变胖。点心下午一餐、睡前一餐（大部分都喝汤，哺乳妈妈汤汤水水真的很重要！）要随时补充水分。
推荐几个我认为最发奶的汤给大家！
【山药鸡汤】
材料：山药、红枣、枸杞、烫好的鸡肉
做法：全部都放在锅里装满水，外锅两杯水！然后放入电锅等它好了加入适量的盐就可以吃啰。
小技巧：红枣放入前要记得用刀把红枣划破，这样才可以把红枣味道煮出来。
【香菇鸡汤】
材料：生香菇、鸡肉、姜
做法：全部都放在锅里装满水，外锅两杯水，然后放入电锅等它好了加入适量的盐就可以吃啰。
这道汤除了发奶外也补气，又很好喝！
