十月怀胎,妈妈期待的小天使终于诞生了,在享受甜蜜、幸福的同时,也有一些小烦恼随之而来,比如“补”出来的体重,隆起的腹部,粗了一大圈的臂膀……不管是普通大众,还是模特、明星,产前身材即使再好,都难免会在怀孕、生产后走样。可以说,身材的恢复是绝大部分产后妈妈最关心的问题然而,女人在经历了生产的磨炼后,身体需要一段时间来恢复生机,而节食瘦身、高强度运动塑形都是不可取的。因此,产后身材的恢复需要饮食、运动、生活细节多方面的科学配合,才能在保证产后身体健康的同时又能瘦身、塑形。
借助瑜伽球矫正骨盆
1、妈妈坐瑜伽球上,双腿呈分开状,双臂张开,身体轻轻用力使瑜伽球慢慢上弹下陷即可,活动时间5~10分钟。
注意:妈妈一开始做时,为了安全起见,瑜伽球最好加上一个固定底座,以伽球乱跑。
功效:活动骨盆,促进骨盆底肌弹性的恢复。
2、妈妈站在垫子上或地上,双腿分开,双手持瑜伽球平举于胸前,然后慢慢向左转,到最大限度后,保持5~10秒,然后回到原来状态。
3、休息3~5秒,然后慢慢向右转,到最大限度后保持5~10秒,再回复到原状。两侧交替各进行5~10次即。
注意:做这一动作时,双腿可以略屈膝,同时上半身保持挺直。
功效:锻炼骨盆骨骼和盆底肌,促进弹性的恢复。
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作
坐在沙发(或床)上,脚掌紧贴相对,双手放在脚尖上,然后将脚跟拉向会阴处,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势约30秒。重复5-10次即可。
注意:下压身体时,注意上半身一定要保持挺直,使整个上半身全部压在沙发表面。
功效:锻炼盆底肌的弹性,促进骨盆恢复。
坐在沙发(或床)上,把双脚打开,把左脚弯向右大腿根部,右脚保持伸直右手抓住右脚大脚趾,左手向后放在身体腰部,整个身体慢慢往右边弯曲,达到最大限度后停留大约20秒。然后换腿重复该动作,左右交替各重复5~10次即可。
注意:妈妈一开始做这个动作时,身体弯曲的角度可以轻一些,不要强求。
功效:锻炼骨盆底肌和腰部肌肉的弹性,促进产后恢复。
