身边很多宝妈会问我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？」
在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。
简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。
左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离▼
教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：
1. 仰卧，两腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就医：3 指以上
腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。
哎！生个宝宝，每个妈妈的牺牲得有多大啊？
虽然这是爱的牺牲，但宝妈妈们也不能就此放弃啊！毕竟每个女人都是小仙女，也不能因为做了妈妈就成了大肚腩的黄脸婆吖！
所以，产后瘦身很重要！美，也要从“瘦”开始！
你看人家霍思燕，怀孕时，嗯…也可以说是相当接地气了！
霍思燕的营养补充比较好，怀孕时胖了68斤。某次吃日料因为胖被卡在座椅上出不来，还是众多朋友合力帮忙拉出来的。她自己戏称「胖到变形」。
爱美之心人皆有之，产后霍思燕迅速瘦身。
从160斤瘦到90斤，真的是非常励志了！
除了儿子贡献了十几斤，剩下的50斤，都是自己努力减下来的！
霍思燕的瘦身方法，也是一个秘诀：管住嘴，迈开腿。
饮食方面少油、少盐和营养，就成了她的三大标准。
看起来很简单是吧，一句“管住嘴，迈开腿”就能解决了！
可是很多人往往不能正确的把握分寸，管住嘴要真的管住才能行，切不可变相节食哦，更不能节了两天食，实在受不了，一朝再吃回解放前啊~
而迈开腿也需要宝妈妈们坚持哦，但不能过激，急于求成！
虽然普通人也不一定非得要去请专业医师指导，但自己凭理解瞎练可是不行的，所以，我们给各位宝妈妈们推荐了几款运动。
每天坚持动一动，时间不用太长，也不用太刻意，但要每天坚持哦~
一、凯格尔运动（又成盆骨修复运动）
效果：强健盆底肌，帮助生产撕裂伤口愈合，大概坚持4-6周，能明显感受到效果。
具体方法：
1、平躺在瑜伽垫上，确保臀部和腹部肌肉放松。
2、双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。
3、一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。
4、收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次就好。
二、绷紧腹部运动
效果：刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，并能帮助分离的腹直肌恢复
具体方法：
1、两腿弯曲，跪坐在瑜伽垫，双手拖住后腰。
2、用力绷紧小腹，肚皮锁紧。
三、收缩阴部运动
效果：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
具体方法：
1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2、身体挺起用肩部支持，双膝并拢，双脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3、重复数次，每日2遍。
四、脚踝滑动运动
效果：可以有效刺激下腹部的深层肌肉，起到很好的收缩作用，坚持一段时间，小肚腩会有所收缩。
具体方法：
1、平躺在床上或瑜伽垫，双脚、双膝略微分开，脚掌根贴在盆骨上缘。
2、收缩腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面或者瑜伽垫滑动。
3、保持这个姿势大约6秒，然后再将腿返回到伸直状态。
五、拉伸运动
效果：让胸部丰满紧实，脖子也紧实。
具体方法：双脚跪在瑜伽垫上，脖子抬起，双手向后伸展。
六、猫牛式拉伸
效果：如果有便秘、消化不良、背部疼痛等问题，这套动作可以在吐气吸气间，让脊椎，尾椎、背部得到伸展，从而有效促进腹部内脏的正常活动。
具体方法
1、四肢跪地，后背平直。
2、呼气，慢慢弯曲脊椎，下巴微微内收，成猫式拉伸。坚持15秒。
3、吸气，放松弯曲的脊椎，慢慢凹背，成牛式拉伸。坚持15秒。
4、放松，再次重复，整个过程重复10次。
七、空中脚踏车
效果：可以提升大腿的紧绷度，消除下半身水肿，想要美美的腿，方法教你啦，别偷懒。
具体方法：
1、先将身体平躺，然后双腿朝上抬起，尽量向上提高。
2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲90度。
3、双腿朝正上方伸，然后开始做踩脚踏车的动作，可以自己调整速度，切勿用力过猛。
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每个妈妈，都值得被善待！
