母乳是宝宝最好的食物。宝宝出生后，妈妈都恨不得自己变身为“大奶牛”，让宝宝吃个够。并不是所有的妈妈都奶水充足，有些妈妈每天唯一思考并用尽一切办法的事情就是“催乳”。
到底应该怎样“催乳”呢？芝麻酱今天就来揭开这个只有催乳师才知道的秘密，奶水不足的妈妈快学起来吧！
母乳
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母乳是否充足，看这5个标准
母乳是否充足，不是妈妈觉得自己的奶水是多还是少，而是要看奶水能不能让宝宝吃饱。妈妈们可以对照这5个标准自行查看。
标准1：乳房情况
如果乳房经常是胀满状态，用手轻轻按压就有乳汁流出，那就是奶水充足；如果乳房经常是软软的，用手也不容易挤出乳汁，宝宝吃奶时也很费力，那就是奶水不足。
标准2：宝宝吃奶的声音
如果宝宝吃奶时，平均每吮吸2~3次就可以咽下一大口，能连续吃够15分钟，那就是奶水充足；如果宝宝光吸奶，但听不到咽奶的声音，或咽的少，那就是奶水不足。
标准3：宝宝排便次数
0~6个月宝宝，1天尿湿6个左右纸尿裤，大便呈金黄色且粘稠，那就说明奶水充足；如果宝宝大便呈绿色，粪质少，且含有粘液，那宝宝可能就没有吃饱，说明奶水不足。
标准4：宝宝睡眠时长
如果宝宝吃完奶，能安静入睡2~4个小时，说明奶水充足；如果宝宝吃完奶了，还是哭闹不安，或睡1~2个小时又醒来哭闹，那就有可能没吃饱，说明奶水不足。
标准5：宝宝体重变化
一般来说，宝宝出月子时，平均增加体重1000~1500克，6个月以内的健康宝宝，平均每月增加体重600克左右。芝麻酱建议爸妈每2个月给宝宝称次体重，如果体重增长不足，说明宝宝有可能没有吃饱，妈妈奶水不足。
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正确“催乳”5妙招
妙招1：多亲喂
要想奶水充足，就要多亲喂。宝宝吸吮的越多，奶水就分泌的越多。每次哺乳都要让宝宝把乳房吸空；夜里也要哺乳，以免堵奶或少奶；按需喂养，宝宝什么时候想吃就让他吃，千万不要按时按点来喂养。
妙招2：睡眠和宝宝同步
新妈妈如果休息不好，会直接影响奶水的分泌，芝麻酱建议新妈妈每天保证8~9个小时的睡眠。新生儿每天睡眠时间多，有条件的话，妈妈的睡眠完全可以和宝宝同步。休息好了，奶水才多。
妙招3：适当加餐
新妈妈饮食不需要追求大鱼大肉，但可以在三顿正餐中间加两顿小餐，如粥、汤、水果、小点心等。产后一周要清淡饮食，多喝各种粥，如小米粥、蛋花粥、鱼米粥等，之后再逐步增加高蛋白、高脂肪食物，如鱼汤、鸡汤等。
妙招4：按摩乳房
正确按摩乳房可以疏通乳腺管，促进奶水分泌。产后2~3天就可以开始按摩了。从乳房边缘向乳头方向，沿着乳腺管的走向，用手掌轻轻螺旋形按摩。按摩力度不能太大，时间也不要太久，一个乳房按揉3~5分钟就换另一个，交替按摩20~30分钟就足够了。
妙招5：药食通乳
很多中药具有通乳的功效，如穿山甲、王不留行、通草、木通、路路通、丝瓜络、刺蒺藜等，其中，穿山甲、王不留行通乳效果最好。但，乳汁不通的原因有多种，具体用什么药物，必须通过中医来辩证。
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从食物来看，猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花菜等也有一定的通乳效果。芝麻酱这里推荐3种“催乳汤”：
猪蹄汤
原料：猪前蹄，花生米，黄豆，通草
做法：猪蹄、花生米、黄豆放入锅中，加水烧沸20分钟；放入少许食盐及通草，再煮沸5分钟就可以了。除去通草，吃余下的猪蹄汤。一般连用4天左右见效。
鲫鱼汤
原料：鲤鱼，川椒，葱、姜、醋、味精、香菜
做法：先把鲤鱼处理干净，然后切小块，把葱、姜拍碎。把鲤鱼、葱、姜放入锅内，加适量水，大火烧开，转小火焖煮40分钟左右，加入醋、味精、香菜等调味。
当归炖羊肉
原料：肥羊肉，当归，生地，干姜、葱白
做法：把羊肉洗干净，切块，放入锅中，加入适量水、当归、生地、葱姜，炖熟即可。
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