很多妈妈都知道，乳汁不足的时候我们可以通过食疗来催乳，它对一部分人很有效，而对另一部分人就不那么见效了。然而催乳的方法从来不止食疗一种，这种方法不适合，那就试一试其他方法吧！
一、及时开奶
妈妈产后30分钟就可以开奶了，千万不要因为乳房没有肿胀感错认为自己没有奶。开奶越晚，泌乳反射就会越晚建立，乳汁就会迟迟不来。
宝宝是最好的开奶师，产后30分钟宝宝的吮吸反射最为强烈，是最容易开奶的时间段
二、使用正确的哺乳方式
前期因为宝宝食量小，吃一侧就饱了，另一边吃不到怎么办？可以用吸奶器辅助。等到后面宝宝食量变大，就一定要让宝宝两边换着吃，这对刺激泌乳至关重要。
有时一边乳房连续几个小时得不到吮吸，就有可能会形成奶结，所以妈妈们喂奶时一定要喂到后奶，利用手吸奶器将前奶挤出一部分再喂就可以让宝宝吃到后奶了
三、最好的催乳方法是“多吸”
催乳师做完催乳，一时的奶水变多并不等于永久增加奶量，后续还是需要你和宝宝配合，不断吮吸刺激乳房，才能维持奶量。
没错，奶水就是越吸越多。但有的宝宝可能不会吸，妈妈一定要耐心引导，不能失去信心，实在不行自己用吸奶器刺激乳房也可以，长此以往奶水会分泌得更多。
四、食疗催奶
食疗不是“大补”，而是讲究科学，吃些让妈妈奶量充足又不容易发胖的食物。适合哺乳妈妈的饮食不能光想着催乳，而是在保持营养均衡、食品多样化的基础上再做补充。
在妈妈摄入的营养中，蛋白质不仅有催乳的功效，还可以保证乳汁的质量，建议妈妈每天摄入90~100g蛋白质，而牛奶、鸡蛋都是不错的食材。
五、补钙补铁时，也别忘了补水
母乳里90%左右都是水，母乳妈妈一定要比正常成年人多饮四分之一的水量，每天应该摄取2700~3200毫升的水分（主要是食物中的水，其次是饮用水）。
另外告诉大家一个冷知识，身体缺水时会加重涨奶，增加乳房不适，所以不仅是为了喂饱宝宝，更为了自己的哺乳体验，也是要多喝水的。
六、充足睡眠帮助泌乳
家人和护理人员要为妈妈提供良好的休息环境，确保妈妈每天的睡眠时间在8小时以上。
不过宝宝每天需要喂奶6~8次，妈妈哺乳也不分昼夜，睡眠质量很难保证。最好的办法就是根据宝宝的作息时间调整睡眠，这样能让身体更好泌乳。而且睡眠不足还会影响妈妈的精神状态，对泌乳有不好的影响。
七、不要让乳房受伤害
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
八、按摩催乳
催乳按摩的原理是理气活血，疏经通络。不过需要注意的是哺乳期的女性乳房容易发炎，按摩手法一定要注意，不要太过使劲以致伤害了自己。
关于乳房红肿和硬块，妈妈们只要不憋奶，不吃得太油腻，即便有奶结也很容易吸通，若是反复堵奶，也可以通过按摩，彻底帮你疏通乳腺。如果发展成为乳腺炎的话最好去医院。
九、乳房要排空，乳汁才更多
妈妈的泌乳系统很奇怪，如果宝宝把乳房吸空了，下次就会自动分泌更多的乳汁，因为身体接受到了“乳汁不够，需要更多”的信号。相反的话，乳汁就会越来越少。
所以在喂养的时候，要保证奶水充足的做法就是先让宝宝吃空一边乳房，再吃另外一边；如果另一边没有吸完，下次哺乳就从这边开始，这样可以保证乳汁充分分泌。
十、情绪越好下奶越畅快
心情不好会回乳！这绝对不是危言耸听。不少妈妈吵个架、哭一场，就发现奶水明显变少了。
乳汁的分泌与内分泌有关，而心情是可以影响内分泌的。妈妈的负面情绪，如烦躁、伤心、郁闷等都可能通过大脑皮层影响垂体活动，从而抑制乳汁分泌。
所以为了宝宝能一直吃到更有营养的母乳，妈妈们一定要有退一步海阔天空的心态，不能事事太认真。当然家人也要更加体谅和安抚妈妈，尽量营造一个舒适的哺乳环境。
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