怀胎十月好不容易卸下了“包袱”以为可以舒了一口气，结果问题来，面对接下来的坐月子还有产后恢复,新妈米们也是不可大意的,虽然都是些小问题,但是小问题往往会对以后的身体造成大麻烦。女人生完孩子,总是要经历坐月子这一关,这对宝妈来说也是好事,宝妈可以趁此机会好好体息,恢复元气。虽说现在提倡科字坐月子,以前的一些禁忌完全没必要再遵守。坐月子是女人恢复的黄金期，谨记8点，小腹恢复平平

一、产后坐月子个人卫生
很多老一辈人总会将，产妇坐月子期间是不能洗头的，其实坐月子不洗头洗澡是不科学的，产后出汗多，恶露多，还有溢出的乳汁，如果不及时清洁，既不利于妈妈身体的恢复，也影响心情。
其实坐月子个人护理，卫生这块是绝对不能忽视的，产妇坐月子个人卫生需要注意以下几点：
注意外阴清洁
在坐月子期间，妈妈的会阴部分泌物比较多，这时候要注意外阴部的清洁，避免细菌感染。从产后第一天起，妈妈就要每天定时清洗私密处，如果没有会阴伤口，就先擦去分泌物，再用清水冲洗，
刷牙漱口不能少
坐月子妈妈通常是少量多餐，吃的东西比较杂，如果不注意口腔的卫生，很容易就滋生细菌，导致各种牙齿疾病，而口腔问题，恰恰就是月子病的一种。
一般来说，产妇一天要刷牙两次，采用软毛牙刷，要用温水，避免冷水刺激到牙齿和牙龈。每次吃完东西，可以用温水漱漱口。在产后第三天还可以采用指漱法，把牙膏挤在食指上，在牙齿上下来回擦拭，最后用手指按压齿龈，这样可以活血通络，避免牙齿松动。
居室要保持通风
老一辈坐月子喜欢门窗紧闭，产妇还要盖棉被，想想真是醉了，这大夏天，很容易就中暑了！
正确的做法是让室温保持在25-28度左右，夏天可以开空调，但是不要让风口对着产妇，在进行房间通风换气时，可以让产妇先到别的房间呆一会再过来，避免大风直吹引发月子病。
勤换衣物

产后妈妈气虚体虚，很容易就大汗淋漓，这时候要及时更换衣服，避免感冒着凉，如果嫌麻烦，可以在后背跟肚子各包一块毛巾，用来吸汗。
如果是进行母乳喂养的妈妈，第一个月宝宝吃奶量较少，多余的奶水很容易溢出来，这时候可以在胸罩里加块乳垫，用来吸奶水，保持胸部清洁。
二、坐月子最好不要碰冷水

产后，新妈妈由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的休息。这期间要避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵，因此，为了身体能更好地恢复，最好少受凉，做好保暖措施，不建议碰冷水。当然，在夏季天气很炎热，冷水的“杀伤力”没有冬季那么强烈，偶尔碰一点冷水也并无大碍，但也建议不要经常性地碰冷水。产后多久才能碰冷水呢？一般传统的坐月子是45天，也就是一个半月的时间。坐月子期间内，最好不要碰冷水，坐完月子就可以开始碰冷水了。顺产的妈妈，产后不宜过早碰冷水，建议在产后45天之后再碰冷水，如果无法做到产后45天才碰冷水的话，也至少要在产后1个月才能轻微碰冷水。但也不要过长时间或者过于频繁的碰太凉的冷水。剖腹产的妈妈，接触冷水的时间还应适当往后延长点，出月子等半个月后，身体完全恢复了再接触冷水较好。
三、产后子宫收缩

子宫是以肌肉为主而组成的器官，子宫收缩就是肌肉收缩。随着怀孕周数增加、子宫变大、胎儿重量增加、羊水增多，子宫肌肉受到的张力渐增，便会产生收缩。
临床上，最令孕妈妈感到担忧的是宫缩产生的疼痛会不会是生产的前兆？如果疼痛是偶发性且并无规律可言，疼痛的感觉不超过1分钟，此现象称之为“假阵痛”，只要稍加休息并继续观察即可。“真阵痛”是生产的前兆之一，真阵痛会让孕妇感到疼痛的频率渐增且具规律性，例如每10分钟痛一次，缩短为每5分钟，疼痛的强度也愈趋强烈。
再者，待产过程中的子宫收缩会持续进行，直至胎儿娩出的那一刻，收缩程度会最强烈，也是孕妈咪感受最疼痛的剎那，但宫缩并不会因为生产而立即停止，因为当胎盘剥离之后，子宫内的血管会断开出血，必须通过强力的子宫收缩，血管才会闭合、帮助止血。
四、学会观察恶露
恶露是指生产后所排出的废弃分泌物，其中包含了血液、胎盘碎片、胎膜及少许的子宫残留物，由于恶露与月经极其相似，不少新手妈妈都会误把恶露当成月经而不以为意。
1.看时间。
正常的恶露会在28天之内结束，但是也有一些妈妈会推迟，但是原则上最晚不超过42天。
2.看颜色。
正常的恶露分为三个阶段：血性恶露、浆性恶露、白色恶露。
如果出现土黄色或其他颜色的恶露，妈妈们最好及时就医。
3.看气味。
正常的恶露为血腥气味，异常的恶露常伴随腥臭味。
五、剖腹产妈妈不要盲目催奶

虽然剖腹产并不影响母乳喂养，不过，产科医生提醒，剖腹产妈妈不要盲目催乳。
很多人都认为，应该给剖腹产的妈妈补充营养，喝大量的催奶汤，但这种做法绝不可取。这是因为初产妇几乎都面临开始的乳腺管不畅通的问题，此时若盲目催奶，会造成产奶量增大，但又无法被宝宝及时吸吮，所以只能让乳房更加胀痛。同时，妈妈产后也不要暴饮暴食，这样很容易导致急性胃肠炎或胆囊炎等病症的发作。
所以，产后不要立即大量饮用催奶汤水，尤其是有些汤内含的一些成分会导致产妇下奶过快、过猛等情况，这样很容易导致乳腺管不通畅，会使产妇很痛苦，同时还容易出现硬结。建议在产后半个月后根据乳汁的情况考虑进食催奶汤水，应循序渐进，促进乳汁的通畅。
六、产后喝红糖水

一般情况下，产后就可以喝红糖水。不过不是喝红糖水越多越久就是好的。如果食用红糖时间过长，就会使恶露增多，反而会导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物，只有营养够了才能有足够的母乳来喂养宝宝。
产后喝红糖水的好处：
1.将红糖煮成红糖水喝比直接吃更容易吸收其中的营养成分，且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效，红糖水是早期最常见又实用的红糖养生饮品。
2.孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量、增加血容量，有利於产后体力的恢复，且对产后子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等，也有明显的促进作用。
3.红糖水对女性月经顺畅也有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。
七、腹部松弛，要管理
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
八、产后性生活禁忌
众所周知，产妇产后是不可以立即同房的，除此外，产后性生活还需要注意些什么呢？下面归纳了3点产后性生活禁忌：
1、避免细菌感染，同房卫生需注重
由于产后新妈妈抗病能力较差，生殖道的创口依然存在，没有完全的愈合，因此，这时过夫妻生活，一定要注意保持卫生，特别是男性生殖器一定要注意保证清洁，在同房之前，用温水洗干净，女性在夫妻生活之后要注意清洗阴部，以免引发感染。
2、不过只顾一时之爽，粗鲁进行性生活
由于新妈妈刚生完宝宝，身体尚未完全恢复，特别是生殖器官有创伤，阴道较为干涩，阴道黏膜也十分的脆弱，这就需要丈夫要注意多体贴妻子，在过夫妻生活时，动作要轻柔，多给妻子一些爱抚，尽量消除妻子的心理障碍，否则，如果动作过于剧烈，可能会造成妻子阴道裂伤，导致出血。
3、产后立即怀孕不可取，进行性生活需避孕
不少新爸爸、新妈妈们，在宝宝出生之后，也没有月经的来临，认为不会怀孕，便为所欲为、无所顾忌了，可以畅快淋漓的过夫妻生活了，不用考虑避孕的事情了，事实上，不少新妈妈在产后过夫妻生活时没有采取避孕措施而发生怀孕，这对女性而言，身体伤害非常重。因此，在产后过夫妻生活，必须要考虑避孕。
