母乳妈妈可以节食吗？会不会影响宝宝的营养？必须严肃地说：不可以！会！母乳妈妈在哺乳期这个阶段，最重要的就是恢复，而不是减肥。事实上，如果正常饮食，保持心情良好，配合适量的运动，母乳妈妈一般就能保持正常的体型了。最重要的是：不要暴饮暴食，同时注意食物的均衡和多样。呃……就这么说你可能会觉得“也太笼统了吧”，其实总结下来就4个字：要 学 会 吃！
很多妈妈常见的问题就是，某某某营养好，每天每顿都有这道菜，其实完全不用这样，正常来讲，母乳妈妈每天的食物种类应该达到12种以上，每周保证至少50种，尽量做到食物种类多样、色彩丰富，才能保证充足的营养。
哺乳妈妈，既要保证宝宝的“口粮”，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，同时还要促进各器官、系统功能的恢复，因此需要摄入比平时更多的营养才行。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，母乳妈妈在哺乳期每天应该增加能量500千卡，优质蛋白质25克，钙200毫克，碘120微克，维生素A600微克。
另外，乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，那么相对应的，妈妈的饮食自然也要注意这些，具体下来，哺乳妈妈的食谱中，这些营养素一定不能少。
蛋白质：这个不用多说，单纯从宝宝的生长发育来看，蛋白质构成了其生长的重要基础，需求量当然不小。
维生素A：对宝宝神经系统的发育起着关键作用。
碘：可以维持妈妈和宝宝的机体能量代谢以及甲状腺激素的合成；此外，碘对促进宝宝体格发育和脑发育也都有着极其重要的作用。
钙：钙的重要性不用多说，骨骼、牙齿等的发育都需要钙来支持，母乳妈妈需要提供自己和宝宝两个人所需的钙质，如果摄入钙质不足，母乳妈妈的身体反而可能会脱钙。
铁：缺铁有可能会影响宝宝的智力发育！而且，铁元素还能帮助哺乳期妈妈迅速恢复，改善产后虚弱的状态，从而提供优质的乳汁给宝宝哟！但是，妈妈日常注意增加食物的多样性，吃一些含铁较多的食物，都是可以防患于未然的！
DHA：DHA最先在母乳中被发现，适量的DHA还可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度。
学会吃，不仅帮助妈妈恢复，还提高了宝宝“口粮”的质与量，何乐而不为呢？具体下来，建议母乳妈妈的一日三餐应符合：
谷类、薯类、杂豆类的食物品种平均每天3~5种；
素菜、菌藻和水果类的食物品种平均每天要达到4~10种；
鱼禽肉蛋的食物品种平均每天要达到3~5种；
奶、豆、坚果类的食物品种每天2~5种。
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