在我们整个孕期当中，盆底肌就像一张大的吊网。
牢牢地兜住我们的子宫，保护我们的宝宝。
但是在生产过程中，这张网就会被牵牢撑大。
失去了原本它应有的弹性，所以在产后大笑或者喷嚏的时候会漏尿。
所以我们一定要及时对盆底肌进行修复。
今天我们就来教宝妈们盆底肌修复的方法。
激活盆底肌，提升腹部力量
今天我们需要用到一个辅助工具：瑜伽砖
如果家里没有瑜伽砖，也可以选择一个小摊子
把它卷起来使用，首先我们仰卧到垫子上
把我们的小道具放到大腿内侧
这个动作可以帮助我们修复盆底肌
现在我们先来调整一下呼吸，吸气，呼气
再一次吸气到胸腔，呼气的时候启动我们大腿内部的肌肉
还有我们臀部的肌肉，来收紧，依次的向上来
展开，注意起的时候，看我们身体到达
一个斜线的位置就可以了，不要这样
继续向上，这样会对我们的颈椎造成压力
肩和膝盖一条斜线的位置，慢慢下降
不要完全落下，再一次来呼气收紧，向上走
再来，三次，来调整一下，夹紧
夹紧向上，慢慢再向下
最后一次夹紧向上，保持住腹股沟完全展开
臀部内侧用力，5 4 3 2 1
非常好，落下
你学会了么？每次做三组，一天做十到十五次，只要你能坚持住就一定能将盆底肌修复成少女时期的状态。
