可以说，自然分娩是每个孕妇准备顺产宝宝时必须经历的一个非常艰难的历程，往往要调动孕妇全身的肌肉力量，才能将胎儿娩出。而且，在自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度，分娩时间的快慢以及疼痛的程度等，也会因每个孕妇的体质不同，而出现有很大的差别。
不过，在孕晚期的时候如果有针对性的进行分娩促进运动，尤其是在预产期到来之前多进行以下几种“助分娩运动”的锻炼，则可以帮助孕妈妈顺利地分娩：
1、抬腿助分娩运动
抬腿助分娩运动，是先自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。换腿，重复做，可增钱盆底肌力量，有利于胎宝宝的顺利娩出。
2、腰部助分娩运动
腰部助分娩运动，是用手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。早晚各做5～6次，可加强腰部力量。
3、划腿助分娩运动
划腿助分娩运动，是用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动——就是画圈；之后还原，换腿做。早晚各做5～6次，对加强腿部肌肉力量很有好处。
4、马步助分娩姿势
马步助分娩的方法是：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，双腿膝盖自然分开直到完全屈膝；接着慢慢站起来，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆全部直立为止。重复数次。这个姿势可增强骨盆肌肉力量，有利于生产时开宫顺利。
5、青蛙助分娩姿势
这种助分娩运动的主要方式，就是“下蹲”。做时，双腿分开与肩同宽，双手撑在地面上，将臀部往上提，直到胳膊完全伸直。这个姿势与分娩时完全一样，可帮助即将分娩的孕妇，更好的用力。
最后还要提醒一下：
做这套运动时，孕妇还要注意动作幅度不要过大，以自己感觉比较舒服为宜；并且每个运作做的时间无需太长；做时，动作要慢，坚持一去，必见效果。
