一旦怀孕生娃,是不是就要与平坦的小腹、紧致的臀部、纤细的手臂挥泪告别?产后应该何时开始减肥?如何兼顾母乳营养与减肥?所有这些,中医专家都有办法。但首先,你要绕开那些产后减肥误区,以免越减越肥。
新快报记者 梁瑜 通讯员 小瞳
误区 1
产后瘦身慢慢来
正解:产后42天就可以适当运动
产后的瘦身速度因人而异,调整得好,产后6个月内就能够恢复孕前身材。“产后6个月是瘦身减肥的关键时期,否则日后想再减就会非常困难。”固生堂专家副主任医师李颖文说,产后要分为四个时段来安排瘦身计划:
1.42天内:主要任务是通过调养让身体恢复。
2.42天后:产后42天复查无异常后,就可以开始做运动了,如在室内慢走,或者在床上做简单的四肢锻炼。
3.两个月左右:可适当增加户外锻炼,如散步、慢跑等,运动强度以让心率达到每分钟125次为宜,每天运动半小时,直至身体微微出汗,“这样可以加速代谢,达到瘦身效果。”
4.产后三个月:只要身体无异常,此时可以恢复到孕前的运动水平,与普通成人的运动量相当,并增加运动强度和时间。记住要多做到户外运动、晒太阳,增加阳气同时排汗消脂。
误区 2
哺乳期不能减肥
正解:断奶后减肥为时过晚
李颖文指出,哺乳能促进新陈代谢、消耗能量,是母乳妈妈最健康的产后减肥方式,哺乳期更是产后瘦身黄金时期。该怎么减?
方法1.针灸收腰腹。中医说,环绕腰部的经络叫做“带脉”,可用艾灸鼓舞带脉穴的气血,用刮痧疏通带脉、理顺气血,再加上腹部穴位的点按,包括天枢穴、大横穴、中脘穴、关元穴等,从而达到收腰腹的效果。
方法2.瘦腿、减臀动作。床上踩单车:150下/次,每天两三次;高抬腿:140-150下/次,每天两三次。臀部肌肉锻炼:双臂垂直撑地面,双膝跪地支撑地面,左右腿轮流抬起往后蹬,50-100下/次,每天两三次。
误区 3
孕期多吃补胎
正解:吃多了补的都在妈妈身上
虽说产后减肥,但实际上应该从孕前、孕期就开始有计划地调理身体了。孕期饮食必须控制好,孕期增重以25斤为宜。假设孕期增重25斤,一般,坐月子后体重会减掉一半。
孕前的营养对胎儿来说才是重要的。“要保证胎儿营养,孕前调理最重要,怀孕时宝宝吸收的营养,都是孕前积累在母体的营养,怀孕后才补,是补在孕妇身上而不是胎儿身上。”李颖文解释。
其实,太多鸡汤、猪脚姜这些油腻食物,势必造成大量脂肪在妈妈身上囤积。因此,不想自己变胖妈妈,产后营养上就要均衡饮食、少吃多餐,提高基础代谢率。
Tips
产后瘦身食谱
食谱1:发奶不胖汤
【适用人群】一般产妇。
【做法】用鲈鱼、姜葱煲汤。
【功效】含高蛋白,既可以发奶,又不会发胖,可天天喝。
食谱2:健脾化湿汤
【适用人群】有气无力、大便稀软的脾虚型产妇。
【做法】用淮山、莲子、薏仁、大枣、陈皮炖排骨汤来喝。
【功效】可健脾化湿。
食谱3:补中益气汤
【适用人群】怕冷、小便频、中气不足的产妇。
【做法】用党参、北芪、陈皮煲瘦肉汤。
【功效】可消肿、理气、补中气。
食谱4:清肝热茶饮
【适用人群】舌苔厚、口气重、湿热体质的产妇。
【做法】用玫瑰花泡水喝。
【功效】既可清肝热,又可消脂。
专家简介
李颖文
副主任医师。广东省针灸学会董氏奇穴专业委员会副秘书长,广东省针灸学会脐针专业委员会常务委员兼副秘书长,香港浸会大学中医药学院中医专科研习导师。
擅长:综合运用中医外治法特别用董氏奇穴、董氏放血及脐针疗法调治亚健康状态、代谢综合征,心理疾病如失眠、焦虑、抑郁等,妇科盆腔痛及孕前孕后调理,乳腺增生,顽固性头痛及颈椎腰腿痛等。
出诊时间:周五下午(固生堂广州海珠分院)
