不少孕妇来院咨询：医生，听说产后42天做盆底康复是又贵又没什么多大效果，有没什么办法在孕期就可以做的事来避免产后会阴松弛？首先回答产后做盆底康复这事：它是有效果的，特别是生产时对盆底肌造成的损害，做盆底康复可以大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的恢复到紧缩的状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。当然，贵是贵了点。
不想做盆底康复的孕妈妈，也可以从孕8个月开始，每天进行会阴锻炼和按摩，来增加肌肉组织的柔韧性和弹性，为将来顺利分娩打下基础，同时还可以帮助妈妈在产后避免尿频、尿急的尴尬，提高性生活的质量。
锻炼会阴部肌肉，最好选择盘腿而坐。对于孕晚期的孕妈妈来说，盘腿而坐这个动作可以会比较困难，可以选择坐姿、仰卧或者站立姿势代替。锻炼时，首先用力收缩会阴部肌肉，好像要拼命憋住小便一样，并保持呼气动作，坚持几秒钟后吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行，在办公室、甚至在等公交车时，都可以随时进行练习，非常方便。
1、孕妈妈要把指甲修剪干净，洗净双手，然后坐在一个温暖舒适的地方把腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。
2、把一面镜子放在会阴的前面，面朝会阴部，保证能够看清楚会阴周围肌肉组织的情况。
3、用一些纯的菜籽油或水溶性的润滑剂，用拇指和食指把按摩油涂在会阴周围；然后把拇指尽量地插入阴道，伸展双腿，朝直肠的方向按压会阴组织；轻柔地继续伸展会阴口，直到有轻微的烧灼感或刺痛感。
4、保持步凑3这种伸展到刺痛的感觉平息后，继续前后地轻柔按摩阴道，还可以在按摩当中，在阴道里勾起拇指，并且缓慢地拉伸阴道组织。因为分娩时宝宝的头也是这样缓慢出来的，所以这种方式是可以很好的锻炼到阴道的肌肉。
在按摩过程中需要注意卫生，不要过于用力按摩，否则会引起会阴部敏感的黏膜出现淤伤或刺痛；也不要用力按压尿道，否则会导致尿道感染而引发炎症。
对于会阴部的锻炼和按摩这两种方法，我个人意见是比较建议孕妇们选择盘腿而坐的锻炼方式，因为这个方式对于按摩会阴的方式来说，既卫生又安全！你们的想法呢？
