什么才是“解药”？
有妈妈问我：“你知道生完孩子一年，就被人嘲笑为大妈的滋味吗？”
这位妈妈说，儿子一岁生日，她召集了几个朋友吃饭。饭间被人拍了照片，还发到了同学群。照片里，她的脸长满了暗疮，疲倦的眼神，以及很久也没整理的乱发……配文是：“当年的班花，如今的大妈。”她知道对方只是为了好玩，没有恶意，可是她很难过。
这位妈妈说：“我看刚怀孕时的相片，还感觉自己很年轻，才过了两年，怎么变化那么大呢？”我对她充满同情，因为她的儿子从出生就被诊断为肺部感染，在6个月大时做了部分肺部切除手术。
▶压力，是妈妈们的青春“毒药”
我们知道，压力适中，能带来积极的行动力，可是压力过大，却会成为“毒药”。因为压力和精神状态是一个倒U形的关系：
压力小容易精神慵懒；
随着压力开始爬坡到达顶峰，能带来最高效的行动力和积极的精神状况；
可是如果压力继续增加，行动力和精神状况也开始滑坡。
并且，长期的大压力累积，会促进体内的可体松(cortisol，也叫压力荷尔蒙)大量分泌，容易导致免疫力下降、内脏脂肪堆积，衰老的“列车”也开始加速……
▶哪些妈妈们最容易让“压力”持续攀升？下面四种
1、长期严重缺觉
很多有怀孕经历的女人，她们从孕期就开始有睡不安稳的问题。孕晚期还会因为腹部过大而感觉呼吸有些不是很顺畅，小部分孕妇在孕晚期需要坐着才能睡觉。到宝宝出生后，真正的“缺觉期”才悄然而至。因为大部分1岁内的宝宝睡眠不规律，晚上哭闹频繁，夜奶2-3次、多次换尿不湿……在这些手忙脚乱的照顾中，妈妈们严重缺觉。因此很多哺乳期的妈妈脾气暴躁、精神状况差劲很常见。
2014年美国《神经科学杂志》有一篇研究发现，睡眠是大脑的食物，能帮助管理压力。当妈妈们长期严重缺觉，压力感会不知不觉地攀升，并且因为缺睡眠，体内的褪黑激素水平下降，皮肤和肌肉的修复能力也下降。另外，出生后1，2年内的宝宝们，身体的免疫抵抗力还不完善，会经常生病，肠绞痛、湿疹、腹泻、感冒、发烧……也会增加产后妈妈们的精神压力。
如果说这一项的压力是有机会解决的，因为缺觉的妈妈们可以补觉，但下面三项，很多妈妈们感觉无助。
2、家庭经济压力大
身边有一位妈妈曾经跟我说：“生孩子前，每个月会跟丈夫看电影，生了孩子后，买奶粉、尿不湿、早教……每个月夫妻俩的工资几乎没有一点剩余……”后来，这位妈妈的婆婆中风，没多久公公摔伤了腿……我经常看到她一脸苍白地牵着孩子到菜市场买菜，不够30岁的年龄看起来就像40多岁。
美国研究衰老的发展心理专家玛吉.拉克曼(Margie Lachman)等人，曾经有过一项长期研究，他们在1994年拍下一群年轻人的相片，10年后又帮他们拍了一些相片，发现那些比实际年龄更显老的人，普遍存在较大的经济压力。国内二胎全面开放时，一项名叫《二胎家庭生存状态调查》发现，超过60%的妈妈们表示二胎带来了较大经济压力。
3、夫妻感情差
社会心理学家谢利·盖布尔说，如果一个家庭中的夫妻感情好，经常有亲密的肢体碰触，这些夫妻能比较容易地保持心情愉快。相反，如果夫妻经常吵架，尤其是有家暴行为的夫妻，精神状况差，也更容易显苍老。
曾经看过一个国外的反家暴节目，年轻妈妈安德丽，她因为觉得离婚后没能力抚养一对儿女，痛苦地经历了差不多10年的家暴。32岁那年突然想过“全新”的生活，才发现30出头的年纪，头上已经长了很多白发。
4、家有患病孩子
曾经的美女主持人倪萍和她的儿子虎子，可以说是这方面的典型例子。虎子从11个月大，就被发现走路老摔跤，被诊断为有眼疾。治疗了10年，还因此与前夫离婚。连卖菜的小贩见到买菜的倪萍也惊讶地问：“你是倪萍呀，怎么老了这么多？”
自闭儿、过动儿、唐氏儿、麻痹症儿……那些家有患病孩子的妈妈们，你如果留意观察，她们常常会比其他同龄的妈妈们更显老。因为这些妈妈心疼着急孩子的同时，也承受着巨大的心理压力，除了治疗费用，更多的是妈妈们对未来的迷茫和痛苦。幼儿说曾经介绍过“端粒”，来自Elizabeth Blackburn的研究，端粒长短跟人体细胞的复制和再生能力直接相关，她发现，那些不幸生养了患病孩子的妈妈们，如果不懂调整压力，她们体内的端粒会变短，衰老速度也加快。
▶妈妈们总是感觉压力大，该怎么办？
除了健康的饮食和充足的睡眠，每天的运动和保持健康的心态是衰老“解药”。因为健康的饮食能提供人体所需的能量，充足的睡眠也保证褪黑激素的分泌和体力的保持。另外，每天的运动能让压力大的妈妈们受益匪浅。运动除了加速身体循环代谢，让身体保持活力，运动还会帮助身体分泌“快乐激素”（多巴胺），能高效地帮助妈妈们保持心情愉悦。如果妈妈们觉得保持平常心不容易，还可以养成大量阅读的习惯，正如格雷戈里·伯恩斯所说的，当人在安静的环境里阅读一本好书十分钟，就能把压力几乎降低至七成。
阅读过我的新书《心理咨询师妈妈的科学育儿法》的爸妈们可能知道，我平时爱长跑和马拉松。如果说小孩爱吃糖是“瘾”，那么跑步便是我最大的“瘾”。我小时候听人说跑步会上瘾，我还觉得人家是在故意炫耀。如今我深有体会，有时好几天没跑会难受，就像感觉兜里的一块糖在慢慢融化而不能及时放嘴里那般迫切。一旦跑完了，那种淡淡的愉悦，无以言表。
最近总想着这样的一句话：“小时候，哭着哭着，就笑了；长大了，笑着笑着，就哭了。”请珍爱那个曾经很快乐的小孩吧，把快乐还给她……
关键字：产后、养育压力、家庭环境、亲子育儿、早期教育
幼儿说，作者为幼儿心理科普作家黄杏贞，学习幼儿心理研究和知识，分享科学、实用、有价值的育儿心得。
